Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | mišicah |

Vaje za Make Hands Zdravo in Strong

Gradimo moč v rokah, je pomembno - še posebej, če ste imeli poškodovano roko in so poskušali ponovno moč v roki . Ekstremni razteza ali vaje ni treba storiti , da bi roke zdravi in ​​močni , vendar dosledno delo je treba storiti za spodbujanje zdravja roko . Moč - Building Vaje

vaje , povezane z izdelavo močna roke niso intenzivno. Eden od najboljših vaj preprosto vključuje ti odpiranje in zapiranje roko . Čeprav ni odpornost na voljo s to vajo , da naredi ročno mišice iti skozi gibov , ki so potrebni za zdravo uporabo.

Da bi bila ta vaja težje in bolj učinkovito pri izgradnji moč , imata teniško žogico in odpiranje in zapiranje roko okoli njega. Tenis žoga jenajboljša vrsta žogo za uporabo, saj enostavno prilega v roko in ker je njena elastičnost vam stisniti in čutijo odpor .

Nekoliko bolj intenzivna vrsta te vaje je mogoče storiti z nakupom in s pomočjo ročaja . Ročaji jih je mogoče najti v številnih športnih prodajalnah . Ti ročaji so narejeni , da se prilega svoje roke in jih je težko stisniti , zato so učinkoviti pri zagotavljanju odpornosti in izgradnjo moči

Zdravi raztegne

številko. odsekov , ki jih je mogoče storiti , da prstov in rok prilagodljiv in zdravo. Ena od vaj, ki so storili za promocijo zdrave roke, vključuje pa preprosto dal roko v pred vami sdlan je obrnjena stran od vas . Z drugo roko nežno , a odločno potegnite nazaj in zadržite kazalec . Storite to odsek na obeh rokah. Po raztezanje kazalcev ni končan, potegnite nazaj na vseh štirih prstih . Storite to odsek na eni strani , in nato ponovite nanaslednjo . Vleče nazaj, vse od prstov hkrati razteza dlani in zmanjša tveganje za krče na tem področju v roke.

Prav tako lahko naredite nekaj ponovitev odpiranje in zapiranje roke , da bi pest . Ko zaprete roko , postavite prste na vrhu palca. Ko odprete pest , iztegnite prste ven široka , tako da so vsi razteza v petih različnih smereh .

Prav tako lahko postavite svoje roke skupaj , kot če bi molil . Razširi komolce in potisnite na desno roko z levo roko in obratno . Naj bodo vaše roke skupaj in postopoma roke navzdol . Ta odsek se bo čutil na zapestjih in ob straneh prstov .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane