regres iz katerega koli od teh potegih bo potrebno mešanico počitek , zmanjšuje otekline in raztezanje , vendar je večina ljudi , ki so doživeli pull opomore dobro . Odvisno od resnosti poškodbe , se lahko zahtevaobdobje popoln počitek od telesne aktivnosti , damišice zdraviti . Vendar pa je za bolj zmerne telesne poškodbe , lahko alternativne oblike vadbe , ki ne pritiskajo na prizadeto mišico sprejemljiva. Na primer, če jetele mišice poškodovan , lahkoposameznik sposoben plavati za kardiovaskularni fitnes in ne tvegati poslabšanja poškodbe meča . Pri manjših poškodb , lahkorazsvetljena vaja bole sprememba potrebna . Na primer, če stetekač z zelo majhen vleči v stegnu , zmanjšajte razdaljo, ki jo vodijo . Najpoškodovanih mišic tvoj vodnik . Ne poskušajte spraviti skozi bolečino ali si lahko poslabšapoškodbe .
Zmanjšate oteklino
Oteklina jenajpogostejši simptom potegnil mišice . Ice je treba uporabiti takoj po poškodbi za 20 do 30 minut . V dneh 02:58 , ki sledijo poškodbe je lahko , led se uporablja vsake tri do štiri ure , doklerbolečina nadaljuje . Kot nadaljuje okrevanje, bi led se uporablja po vajah , da bo oteklina navzdol . Oteklina se lahko zmanjša tudi ob protivnetna zdravila, in uporabo kompresijski ovoj poškodovanemu območju . Ti se običajno uporabljajo za poškodbe quad .
Raztezanje
Kot del procesa celjenja , bo mišična vlakna obnovili . Raztezanje pomaga Uskladitev teh vlaken z obstoječimi , ki krepi mišice in zmanjša tveganje za ponovni raztrgala . Raztezanje povečuje tudi prilagodljivost, ki znižuje tveganje ponovne škode. Te vaje morajo nežno raztegnite poškodovano območje. Da se raztezajo tele , stati na žogo vaše noge na rob stopnice dopete visi čez rob . Počasi uporabite svoje telesne teže pritisne na peti in se raztezajo tele . Da se raztezajo na quad , potegnite gleženj navzgor proti zadnjice . Dotikajo prste , bodisi stoje ali sede , bo pomagal raztezajo pregibači noge .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane