časaposameznik lahko pričakujemo, da pogrešam je odvisna od tega, kako resna jepoškodba. Razred 1 sev lahko vodijo nekoga, ki za približno tri tedne , preden se popolnoma ne zaceli . Razred 2 sev lahko traja več kot mesec dni . 3. stopnje sev ,najbolj hudo , se lahko potrebna operacija za popravilo raztrgana mišične kite in lahko traja vsaj tri mesece, da popolnoma okreva . Za manj hudih poškodb , ostalo ne pomeni popolno zaustavitev vseh fizičnih aktivnosti . To lahko pomeni alternativne vaje , ki ne dajo toliko stresa na quad ali celo treninge , ki so zmanjšane v trajanju in intenzivnosti .
Ice in toplote
Ice morajo biti uporablja za poškodovano področje čim prej po tem, ko pride doškode in nato vsakih nekaj ur po 15 do 20 minut. Kot okrevanje poteka , je treba led se uporablja tudi pri sklenitvi katere koli vadbe. Ice prispeva k zmanjšanju količine otekanje območju . Heat je treba uporabiti pred začetkom uveljavljati . Uporabljajo toplotne paket za 15 do 20 minut na potegnil quad , da se ogreje na območje , tako da bo raztezajo lažje in ne trgajo med vadbo .
Raztezanje
Raztezanje je pomembno , saj pomaga uskladiti novo tvorijo mišične kite sstaro izboljšati moč mišice in zmanjša tveganje za ponovno trganju mišic v prihodnosti. Tudi bolj fleksibilne mišice so manj verjetno, da raztrga , tako razteza se mora nadaljevati tudi po tem, ko se jepoškodba zacelila . Najpogostejši quad odsek je upognite kolena in prinašajo nogo do zadnjega konca , ali pa tako visoka, kot bo šlo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane