Sredstva za otečen gležnja

otekel gleženj je običajnoposledica nenadnega nategnjene mišice , ki izhaja v hitrem modric in kopičenje tekočine. To je ena izmed najpogostejših poškodb med športniki in tudi ena izmednajbolj boleče . Otečene gležnje jih zastajanje tekočine lahko povzročijo tudi med nosečnostjo , jedo slano hrano , uživanje alkohola , in vodi sedeči način življenja . Spodaj je nekaj nasvetov , da bi olajšali oteklino . Uporabite Riž za otečen gleženj

riž stoji za počitek , led , kompresija in nadmorske višine . Ti štirje koraki bolj kot karkoli drugega, kar lahko storite , bo zmanjšalo bolečino in oteklino poškodovanega gležnja. Vse štiri je treba izvesti ob istem času , z over-the -counter bolečine zdravila , če je potrebno . Sledijo priporočeni odmerek za bolečine v medicini.
Rest Z Ice Pod Compression

Umakni svojo nogo , če imate otekel gleženj. Teža vašega telesa dodaja pritisk na tekočine nastane v mišicah , poslabšanje bolečine in otekline , da počiva . Postavite led ali led v plastično vrečko , zaviti v tanko brisačo in stiskanje led na oteklo območju. Ponovite z več ledu ali mrzla paket , kot je potrebno , in še naprej stiskanje za najmanj 24 ur po prvi poškodbi. Stiskanje in hladno pomoč upočasni pretok krvi in tekočin za ranjenega območju , zmanjšati oteklino .
Povzdignil gležnja

Lay back in prop up gleženj na nekaj mehkega , kot so blazine, naguban odejo. Elevation pomaga gravitacija neodločeno tekočine stran od območja bi pospešili celjenje in zmanjša otekanje. To deluje , ali jeotekel gleženj zaradi poškodbe , nosečnosti ali dieto .
Jejte zdravo in Exercise

Rezanje sol iz vaše prehrane , ki omejuje porabo alkohola in uresničevanju redno bodo zmanjšali pogostost otekli gležnji , medtem ko krepitev mišic gleženj in postanejo bolj odporne na poškodbe . Kolesarjenje , ko si gleženj zdravi , jeodličen način za krepitev mišic na tem območju , kot ježivahne sprehod za 20 minut trikrattedensko.