Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | mišicah |

Kaj storiti za potegnil dimljah Mišice

dimlje mišice se nahajajo na notranji strani stegna in so bistvenega pomena za zapiranje in odpiranje noge , in druge funkcije kolka . Vlečne lahko segajo od resnosti na preseglo teh mišic dejansko trganje nekaterih ali vseh mišičnih vlaken . Vsak načrt zdravljenja mora vključevati počitek , raztezanje , led in toploto . Počitek

kdo vrnil iz potegnil dimelj mišico mora vključevati ostalo v načrtu za oživitev gospodarstva . Če je ostalo ni vključena , obstajanevarnost ponovne poškodbe . Čeprav bo večina hudih dimelj potegne zahtevajo popoln počitek , lahko običajno alternativnih dejavnosti, kot so plavanje , je treba izpolniti. Za manjše potegne, lahkozmanjšanje intenzivnosti ali trajanja vadbe ne bo dovolj.
Heat and Ice

Čim prej po poškodbi , se uporabljajo ledu območje za zmanjšanje otekline . Še naprej uporabljati led vsakih nekaj ur za 10 do 15 minut naenkrat. Po vajah led tudi . Pred začetkom vadbe , uporablja toplotne pad na področje, ki sprošča mišice, tako da bodo med vadbo kot solza raztegnejo . Pri uporabi toplote ali ledu , se prepričajte, da položite brisačo med pakiranja in kožo .
Raztezanje

Raztezanje je ključnega pomena za uspešno okrevanje . Poleg večje fleksibilnosti in moči , se razteza tudi poravnate na novo oblikovane mišičnih vlaken , zaradi česar mišice manj verjetno, da bodo ponovno poškodoval - . Metulj razteza se lahko opravi stoje ali sede . Ko sedi , upognite kolena in položite Spodnje soigralca skupaj. Nežno potegnite noge v smeri bokov in pritisnite kolena proti tlom . Ko stoji , čepenje navzdol s koleni narazen , ampak soigralca skupaj. Pustite, da gravitacija vleči boke proti tlom in občutek dimlje mišice nežno raztezanje .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane