Odvisno od resnosti poškodbe , se lahkonajbolje režim zdravljenja vključuje počitek. To lahko pomeni čas popolnoma off od uveljavljanja , če je škoda huda alternativa vaje , ki ne obremenjujejo stegnom za srednje telesne poškodbe alizmanjšati obremenitev zaradi manjših poškodb . Za razred enem sevu , bo to po navadi traja tri tedne , da si opomore . Razred dve sevi lahko trajamesec do mesec inpol . Razred trije sevi lahko potrebna operacija in običajno traja vsaj tri mesece .
Heat and Ice
Heat in led , če se uporablja pravilno, lahko pomaga pri vračilu procesu , kakor tudi prispeva k preprečevanju prihodnjih poškodb. Pred vadbo se uporabljajo toplotne paket na prizadetem območju 10 do 15 minut. To bo pomagalo sprostiti mišice , tako da bo se raztezajo kot solza . Po vadbi uporablja led na območju 10 do 15 minut , da se omeji otekanje in notranje krvavitve . Ledu se lahko uporablja tudi na 2 do 3 ure čez dan za 15 do 20 minut naenkrat . Ne uporabljajo toploto ali ledu neposredno na kožo . Namesto tega postavite brisačo med vročini ali ledu in kožo .
Raztezanje
Kot stegenske zaceli škode , je pomembno, da se raztezajo mišice pomaga nove mišične kite uskladiti sstaro , da bi povečali moč mišice . Eden od najboljših stegno se razteza je, da potegnite stopalo nazaj , upogib v kolenu , proti zadnjemu koncu. Drži ta odsek za vsaj 10 sekund in ponovite dvakrat z vsako nogo . Kotstegna izboljšuje , vključujejo dinamične odsekih . Eden takšnih raztezno da stoji pravokotno na steno z eno roko oporni proti njej . Swing notranjo nogo naprej ter gor in nato nazaj in gor, kot nihalo . Začnite nežno in postopoma povečati odsek .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane