Obnovitev Iz Sore Muscle Pain

bolečine v mišicah od intenzivni vadbi povzroča kopičenje mlečne kisline v mišicah . Da bi preprečili boleče mišice dogaja na prvem mestu , ostati dobro hidrirani in raztezajo . Učinkovit odsek vse mišice pred vadbo ali dan trdega dela bo ogreje mišice in jih držati stran od štrlečem . To jedobra ideja , da se raztezajo po treningu , kot tudi, kot ohladil . Ob hladen tuš takoj po treningu lahko pomaga olajšati vse mišično vnetje. Heat

Uporabite toploto za lajšanje bolečin na izrabljeno mišice. To je mogoče storiti z namakanjem v topli kopeli ali z uporabo ogrevanja pad ali tople obkladke . Vročina poveča pretok krvi v območju , s čimer se hitreje celijo . To bo tudi pomagalo , da se sprostite mišice . Vsako dejavnost, ki povečuje pretok krvi lahko pomaga . To vključuje zmerne telesne dejavnosti , ki ne deluje na boleče mišice , le tisti okoli njega . Če je vaša bolečina posledica akutne poškodbe , kot zvitim gležnjem , je pomembno, da si ga ohladila za prvih nekaj dni pred uvedbo toploto . Ice bo najprej znižati nobene otekline .
Epsom Salt

Epsom soli jenaravni mineral, ki vsebuje magnezij. Magnezij jeencim, ki je ključnega pomena za delovanje našega telesa . Magnezij jeelektrolitov in se lahko uporablja v telesu uravnavajo delovanje mišic in živčevja . Prav tako lahko pomaga ublažiti bolečino in vnetje , tako da jesuper zdravilo za boleče mišice . Magnezija v Epsom soli je zlahka absorbira skozi kožo , zatopriporočamo zdravljenje je namakate v toplo kopel z Epsom soli. Dodate lahko dve skodelici to, da vaši kopeli za topel sproščujoče kopeli , ali pa zmešajte dve skodelici soli Epsom z galono tople vode in se namočite krpo v njej za topel obkladek .

Komercialni izdelki

Obstaja veliko izdelkov, ki jih lahko najdete v vaši lokalni trgovini z mamili , ki lahko zagotovi oprostitev bolečine v mišicah in bolečine . IcyHot ,gel , ki se lahko namažejo neposredno na kožo , uporablja mentol za lajšanje bolečine . Mentol jeaktualna analgetik , ki lahko zagotovi kratkotrajno olajšanje. Mentol dejansko ne ustvarja toploto , in to ne doseže vse do mišico , vendar to ne stimulira kožne senzorjev za lajšanje bolečin . Obstaja veliko različnih oblik IcyHot ki so na voljo , vključno s krpo rokav , da lahko gredo čez nogo ali roko in vsebuje gel notri, tako da to ni grdo . Blagovnih znamk, kot ThermaCare ponujajo prenosne toplotne obloge , ki vsebujejo aktivno oglje, železo in natrija. Ta kombinacija ustvarja toplote , ko pride v stik z zrakom . Vročina lahko traja do 12 ur , tako da je bolj udoben kot vroč obkladek , da boste morali zamenjati vsake toliko. So priročno, saj je večina od njih ima lepljive strani , tako da lahko nalepite na notranjo stran oblačila in ostanejo v veljavi .
Bolečina Relievers

over- the- števec zdravilo proti bolečinam, lahko prav tako pomaga olajšati bolečine v mišicah . Paracetamol se lahko uporablja za bolečine , saj se lahko ibuprofen in naproksen natrija .