Kako Treat Poškodba mišic

mišičnih poškodb so pogostoposledica intenzivne telesne aktivnosti , kot ukvarjanje s športom ali dvigovanje uteži . V mnogih primerih so poškodbe ni velika in je mogoče zdraviti doma . Poškodbe mišic se pogosto omenja kot potegnil mišice , vendar so tehnično raztrgana mišice. Vsak tip bolečine v mišicah , ne glede na to , kako huda , pomeni, da ste raztrgana mišice . Navodila

1

Uporabi led mišice , da se zmanjša otekline in pomaga pri lajšanju bolečin . Pustite led na mišice za 10 do 15 minut . Ali to enkrat na vsaki dve uri . Čeled je prehladno , položite brisačo med ledom in kožo .
2

Dovoliteboleče mišice počivati ​​. Vzdrži delaš vse težke dviganje ali kakršno koli telesno dejavnostjo . Prav tako je pomembno, da poškodovano mišico povišan . Na primer, če ste poškodovani mišice nog , morate imeti nogo privzdignil , ko sedel .
3

Bodite protivnetnih zdravil , kot so ibuprofen , da pomaga olajšati bolečine in zmanjšanje vnetja . Začnete jemati to takoj, ko semišice poškodovan in nadaljujte z jemanjem , dokler niste popolnoma zacelila . Ena ali dve tableti na vsakih šest ur , jenormalna doza .
4

Ovijte poškodovano mišico elastičnim povojem , če lahko. To bo pomagalo mejno gibanje in se stresa off mišice . Ga ne ovijte tako tesen, da omejuje krvni obtok .
5

raztegnemo mišice nežno. Raztezanje ne sme nikoli biti boleče , zato ne pretiravajte . Moral bi se raztezajo vsaj 5 minut vsako uro . To bo pomagalo sprostite mišice , kar pospeši proces zdravljenja .