Kaj so vzroki za krče v stegnih ?

Krče v stegno , jeboleča izkušnja , ki jo je zaradi dehidracije , otrdelih mišicah in /ali pomanjkanja ključnih mineralov in vitaminov v telesu . Nastalo bolečina na splošno doživeli , kooseba pri opravljanju - pa krč lahko pride, ko jeoseba, ki spi. Za lajšanje bolečine , je nujno , da porabijo potrebno količino vode in hranil, vsak dan, in da se raztezajo boleče mišice pred in po vadbi . Poleg tega se lahko leži na lastnem hrbtu pomaga , da začasno razbremeniti krče mišic. Lastnosti

krč v stegno je zaradi dehidracije ali pomanjkanja ključnih mineralov v telesu na splošno povzroča . Ko jetelo dehidrirani , so preveč vode in soli izgubil v obliki potu , ki izhaja v izčrpavajoče bolečine . Kotelo nima minerale , potrebne za izvajanje --- vključno kalija, magnezija in kalcija ---telo ne more regulirati aktivnost v živcev in mišic . Poleg tega lahko ne porabijo potrebnih osem kozarcev vode na dan pustite mišice izstradana za hidracijo , ki jih potrebuje . Zato je nujno , da porabijo pravo količino mineralov in vode, vsak dan za odvračanje stegensko krče .
Preventiva

stegno krči ki jih povzroča dehidracijo , zato je bistvenega pomena, da ostanejo hidrirani ves čas , še posebej v vročih dneh ali med vadbo . Nekateri ljudje menijo, da se lahko pred in med vadbo pitne manj vode, pomaga v boju proti krče ; Vendar pa bi bilo več vode se porabi po vadbi v takih primerih. Poleg tega se lahko redno uživanje sadja in zelenjave , ki vsebuje veliko magnezija , kalija in kalcija pomaga preprečiti prihodnje krče . Bistveno je tudi , da se raztezajo pred in po vadbi , po odsekih , ki so posebej usmerjene krči stegenskih mišic.

Simptomi

stegenske mišice je krč , ko je ostra ali izčrpavajoče bolečine pri vadbi ali spanje . Mišice prizadeti lahko vroč na otip in se lahko počutijo napeti ali trd. Pogosto stegenske krči zahteva od osebe, da ustavi , kaj počnejo , in počakajte, da se bolečine izginejo . Bolečina lahko izzvenijo po raztezanje , globoko masažo tkiva ali uporabe grelne blazine .
Začasna Zdravljenje

Takoj, ko se začnekrč , ležati na hrbtu z prizadeta noga povišana . Čepoložaj je neprijetno , dal svojo nogo ob steno za podporo. Čekrč v zadnjem delu etape , dvigniti in poravnajte prizadeto nogo počiva noge proti steni ali drevo , če bi bila sposobna držati ravnotežje. Počasi upognite kolena , da pomaga znebiti krča v stegno . Čekrč je v sprednjem delu noge , upognite kolena tako, dakoleno bliže prsih . Masirajte stegensko mišico trdno s prsti. Razširi noge in globoko masažo prizadeto območje , doklerkrč izgine . Bivanje hidrirani in ob dolgih , tople prhe ali kopeli lahko tudi pomagajo . Za dodatno udobje , lahko Epsom soli doda kopeli za povečanje mišične relaksacije .
Dolgoročna rešitev

Poleg tega, da porabijo vsaj osem kozarcev vode na dan , je bistvenega pomena, da uživajo hrano bogato z magnezijem, kalijem in kalcijem , ki pomagajo preprečevati stegna krče . Po navedbah ameriškega ministrstva za kmetijstvo , mehkužci , bele ribe, avokado , banane in korenčkov sok so vsi odličen vir kalija . Ječmen, artičoke, črni fižol , polnozrnata moka in mandlji so odličen vir magnezija . Mleko, sir, jogurt in sladoled so odličen vir kalcija . Če pride do vaše krč pogosteje ali krči počutijo bolj huda , se posvetujte z zdravnikom , saj so to lahko znaki osnovnih pogojev , vključno s trombozo , embolij in fibromialgija .