Rest je eden od najpomembnejših načinov zdravljenja potegnjene prsno mišico. V večini primerov 3 dni je dovolj mirovanja časa , lahko pa se več, odvisno od resnosti seva . Ne počnejo ukinitvi v procesu zdravljenja . Prsno plavutjo se uporabljajo v vseh premikov roko , tako da je zelo pomembno, da si ne poskušajte dvigniti težkih predmetov .
Uporaba Ice
Ko potegnete prsno mišico , je pomembno, da si takoj dal led na tem, da se na prizadetem območju 10 do 15 minut. Pomaga, da ponovite ta postopek vsako uro za prvih 2 dni. Uporabite brisačo ali krpico v okviru paketa za led , če se počuti preveč hladno na vaši koži .
Nežno raztegovanje
Dokler ga ne pretiravajte , ki se razteza mogoče zmanjšaticel dan off proces zdravljenja . Da se raztezajo svoje prsno mišico , stati na vratih in položite dlani na vsaki strani . Poskrbite, da vaše roke so ob 90 - stopinjski koti in počasi začeli nagnete naprej . Ko začutite, da vaše mišice začenja , da se raztezajo , se ustavite in zadržite 20 do 30 sekund . Vaše telo vam bo povedal , koliko raztezanje je preveč. Če postane boleče, potem vzemite odmor in poskusite znova čez 5 ur.
Jemanja zdravil
Uporaba protivnetno zdravilo bo olajšati bolečino in pomaga pri preprečevanju vnetja . Začnete jemati to takoj, ko si potegnite mišice. Vzemite eno ali dve tableti na vsakih 6 ur , dokler semišice popolnoma okrevala .
UporabiteOgrevanje Pad
Heat je skoraj tako pomembna kot led , ko gre za zdravljenje stisnjeno mišice . Ta korak ni treba začeti do naslednjega dne , ko se je zgodila poškodba. Postavimo ogrevanje pad na prizadeto območje za 15 minut naenkrat . Ali to enkrat na vsake 2 uri . Grelna plošča , je treba zamenjati z ledenimi obkladki . Vsaka ura , ki jih ne uporabljajo toploto , se morate prijaviti led .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane