Kako za zdravljenje potegnil dimlje mišice

Športniki so nekoliko uporablja za dimelj nategnjene mišice . Karkoli bišport lahko , raztezanje ali nenadne premike lahko povzroči to zelo bolečo poškodbo . Medtem ko je poudarek pogosto postavi na trebušne mišice za jedro moči , le redko jeenako količino pozornosti nameniti aduktornih mišic, ki vključujejo mišice na notranji stegen in dimlje . Zaradi tega ljudje pogosto ne zavedajo , kaj storiti , ko potegnete dimljah mišice. Zdravljenje pa ni tako zapleteno , ko ste ročaj na problematičnih področjih . Tisto, kar potrebujete
ice
Heat obkladek
protivnetna zdravila
Proste Prikaži več navodil

1

Stop dejavnost , ki je povzročila mišično vlečno silo , na vsaj začasno . Manjše nategnjene mišice lahko zahtevajo le manjše cutback ali omejitve dejavnosti kršitelja, doklerbolečine niso popustile . Naj bolečine bitivodilo . Če boli , da se je telesni način rekel " ne počni tega . " Poslušati .
2.

Relax . Sedite ali določiti , kar položaj je najbolj udobno . Kadarkoli setelo poškodovan , potrebuje nekaj časa, da se zacelijo . Tako upočasni in pustitezdravljenje začne.
3

Led daj vneto območje , da bi ga pomiril . Ta deluje najbolje, če se uporabljajo v prvih 24 urah . Po 72 urah , led morda ne vsebuje veliko pomoč. Led za 15 do 20 minut , večkrat na dan .
4

Bodite protivnetna zdravila , kot so aspirin , ibuprofen ali drugih zdravil , kot je priporočeno ali je predpisal zdravnik . Pred jemanjem katerega koli zdravila posvetujte s svojim zdravnikom.
5

omejite naporna telesna dejavnost. Za srednje nategnjene mišice , lahkoomejevanje naporna telesna dejavnost lahko vse, kar je potrebno , da bi bolje v nekaj dneh počutite .
6

Naredite k zdravniku , čedimljah sila ne zdi se celjenje ali če se poslabša ali postane bolj boleče . Posvetujte se s svojim zdravnikom o mišični relaksanti . Če je primerno, za pogoj , bozdravnik predpisal to vrsto zdravil za ohranjanje mišične srk postajajo vse bolj boleče.
7

Začnite nežne raztezne vaje , komišica začne zdraviti ali kot zdravnik predlaga . Bodite previdni , vendar, kot je preveč alinapačno vrsto vadbe lahko povzroči dodatno obremenitev mišic. Segrevanje poškodovanega območja , preden se razteza lahko koristno.
8

Poskusite strukturiran fizikalna terapija . Vedno je najbolje, da uveljavljajo mišice , kot je opisano nekdo, ki ima strokovno znanje na tem področju. Fizioterapevt lahko razvije program, ki bo preprečila mišice ne bi ponovno poškodovan , kot tudi navodila o tem, kako ga okrepiti , da se prepreči bodoče škode.