Kako , da se vrnete Aktivnosti Po ahilove tendinitis

Ahil tendinitis jeboleče stanje , ki nastane, koAhilove tetive postane vneta . To kite je pomembno za veliko upognjenim in gibanja stopala , saj povezuje številne meča s preostalim delom stopala . Pojavi se lahko pri povečevanju hitrosti ali razdalje , ki se vodi prehitro , ali preveliko porabo. Da bi preprečili pridobivanje tendinitis , uporabiti pravo obutev in ogreje in ohladi pravilno pri izvajanju . Tisto, kar potrebujete
ice
Ibuprofen
Proste Prikaži več navodil

1

Začnite počasi . Ne poskušajte hitenja svojo pot nazaj na običajne dejavnosti , ali pa boste le zaključek ponovno poškodoval kito . Tendinitis potreben čas, da se pozdravi in poskuša ga potisnite bo povzročilo le večje vnetje in nastavite nazaj . Počasi vrniti v običajnih aktivnosti v teku več tednov . V prvem tednu , poskusite omejiti , kako ste aktivni toliko, kot je mogoče.
2

pogosto Stretch . Raztegnil meča z dotikom dlani na steno z rokami razširiti in noge stanovanje. Nato počasi upogni kolena in pusto v steno , držeč noge ravne in stopala plosko na tleh . Tudi zavrtite svojo prizadeto gleženj s krožnimi gibi , da ostane svoboden. Ali to večkrat na dan , še posebej pred in po vsaki fizični aktivnosti .
3

Ice gleženj . Medtem ko opomogla od Ahil tendinitis , lednazaj vašega gležnja večkratdnevno.
4

Bodite protivnetna zdravila . Ibuprofenom najbolje za to vrsto bolečine in bo prav vnetje pod nadzorom . Bodite previdni, o čemer je preveč (več kot priporočenih odmerkih ), vendar pa, kot lahko draži želodec .
5

masirajte območje kit . Večkrat na dan , še posebej, če menite, da začnete poostriti , masažo hrbta prizadetega pete pomaga obdržati svoboden in preprečuje otekanje .
6

Začnite s hojo. V prvem tednu , medtem ko opomogla , omejiti hojo na manj kot kilometer na dan. Drugi teden, povečati svojo hojo na ne več kot tri miljedan . Potem, ko ste sposobni hoditi nekaj kilometrov brez bolečin , postopoma začeli teči, počasi , postopoma povečuje hitrost , dokler niste sposobni teči s polno hitrostjo brez bolečin . Na tej točki , lahko sodelujejo tudi v drugih športih , ki zahtevajo nenadnega ustavljanja in spremembe smeri.