O nategnjene mišice

potegnil mišica je še en način opisovanja sev mišic, ki se pojavi, ko so vlakna v mišico preveč napeta . To lahko povzroči otekanje, bolečino in mišičnimi krči ali slabost. Mišice sevi , medtem ko pogosto ni resna , je treba takoj začeti zdraviti . Značilnosti potegnil mišice

Medtem ko lahko vsakdo potegnil mišice , je ta poškodba navadno povezana s prekomerno uporabo , pogosto ga športnik ali nekdo, ki dela na delovnem mestu , ki zahteva težko delo . Pojavijo se lahko tudi preko preseglo ali z neposrednim poškodb area.The Najpogostejša področja v mišicah sonazaj in zadnje stegenske mišice --- mišic na zadnji strani stegna. Starost , utrujenost, živčni pade v spodnjem ledvenem delu hrbtenice , pomanjkanje moči in prožnosti prispeva k nategnjene mišice , zlasti tistih v hrbtu in hamstrings .
Prepoznavanje resnosti mišicah

mišice sevi so razvrščene v eno od treh kategorij glede na njihovo resnost * Stopnja 1 : . . Blaga nelagodje , mordamalo nežnosti , kjer je prišlosila , a brez opaznega otekline * Stopnja 2: Več nelagodje , nekateri oteklina in morda nekaj modric . Morda boste morali za kratek čas prenehati dejavnosti, kot so tek * Stopnja 3: . Boleče pri hoji . Lahko se pojavijo tudi mišični krči , otekanje in pomembno modrice . Če sumite, da imate sev Stopnje 3 mišic , pokličite zdravnika .
Akutno zdravljenje

Običajno lahko zdravljenje Stopnja 1 mišične poškodbe pri domov. Za sev 2. stopnje , lahkofizioterapevt oblikovati program vadbe za pomoč pri okrevanju . Če sumite, Grade 3 solzo , se obrnite na zdravnika , ker boste morda potrebovali kirurško repair.No glede na to, v katero kategorijo se pojavijo, takoj začeti zdravljenje . Zapomni si okrajšava CENA --- varstvo , počitek , led, kompresija, višin . Uleže in vodi icepack na mestu, kjer boste začutili bolečine za 15 do 20 minut večkrat na dan, v prvih 48 do 72 ur . Za mišična sevov v udih , uporabite lahek kompresijsko obvezo , vendar bodite previdni , da je ne pretesno . Če je boleče hoditi , uporabljati bergle . Get veliko počitka , vendar ne ustavi vse dejavnosti . Gibanje je lahko koristno . Če je vaša bolečina in oteklina ne izboljšajo , pokličite zdravnika .
Rehab Premisleki

Začnite nežno mišic takoj raztezne vaje , dokler ne povečajo svoj bolečina . To ni nič nenavadnega , da bi dobili takojšnjo pomoč , ki mu sledi povečanje bolečin . To bi moralo oditi , ko si ponovite raztezne vaje . Kot tvoja bolečina in oteklina zmanjšuje , počasi dodajajte krepitev vaj za vaš program.To izognili kronične težave, se prepričajte, da popolnoma okreva pred nadaljevanjem aktivnosti , ki je povzročila škodo na prvem mestu .
Preprečevanje /rešitev:

Age , utrujenost , spol in življenjski slog lahko se boste bolj dovzetni za kronične napetosti mišic . Ne morete spremeniti nekatere od teh dejavnikov , vendar pa lahko dobite ustrezen počitek in vzdrževati moč in fleksibilnost z rednim programom raztezanje in krepitev . Vedno se ogreje pred začetkom dejavnosti; Če ste novi na dejavnost , začnite počasi. Ne pretiravajte --- da postanemišična sila samo čaka , da se zgodi .