Kako se znebiti Shin opornice

Na enem ali drugem času , se lahkotekač na koncu se ukvarjajo z golenico opornice . V resnici mnogi tekači pritožujejo te boleče nadloge . Medtem ko so boleči , ščitniki opornice najpogosteje zdravijo doma . Vendar, če bolečina ne popusti , boste morda morali narediti sestanek k zdravniku . Preden se odpravimo na zdravniški ordinaciji , čeprav daje naslednje korake poskusiti. Navodila
1

Odstranite stvar , ki povzroča vaše golenice opornice . Pogosto je to lahko na podlagi neustreznih športne copate ali neravnem terenu .
2

Rest in uporablja led ali hladen obkladek na noge , kolikor je mogoče, za prvih 48 do 72 ur . Povzdignil noge , kolikor je to mogoče, in dobili napotitevprimerno strokovno v prvih 48 do 72 ur , kot dobro. To se pogosto omenja kot R.I.C.E.R. Režim : počitek , led , kompresija in nadmorske višine in napotitev
3

Uporabi toploto in masažo nog po prvih nekaj dneh . . Uporaba toploto in masažo globokih tkiv bo pospešil proces zdravljenja vaših mišic in kit . Bodite prepričani, da uporablja toploto in masažo nog pred in po tem, ko uveljavlja , medtem kobolečina traja.
4

raztegnite mišice . To je še en način , da se znebite golenico opornice . Prav tako pomaga pri pripravi vaše mišice za stres tek in lahko ustavi druge poškodbe , ki se pojavljajo .
5

zaženite saj bo to pomagalo pozdravi svoje golenice opornice in se prepričajte, da ne pridejo nazaj . Samo poskrbite, da boste počakati 3 do 4 dni , preden ste začeli znova . Razmislite počasnejšo vožnjo na mehkih površinah , medtem ko čakate za vaše golenico opornice za popolnoma zacelila .