Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | mišicah |
    Kako se znebiti Shin opornice
    Na enem ali drugem času , se lahkotekač na koncu se ukvarjajo z golenico opornice . V resnici mnogi tekači pritožujejo te boleče nadloge . Medtem ko so boleči , ščitniki opornice najpogosteje zdravijo doma . Vendar, če bolečina ne popusti , boste morda morali narediti sestanek k zdravniku . Preden se odpravimo na zdravniški ordinaciji , čeprav daje naslednje korake poskusiti. Navodila
    1

    Odstranite stvar , ki povzroča vaše golenice opornice . Pogosto je to lahko na podlagi neustreznih športne copate ali neravnem terenu .
    2

    Rest in uporablja led ali hladen obkladek na noge , kolikor je mogoče, za prvih 48 do 72 ur . Povzdignil noge , kolikor je to mogoče, in dobili napotitevprimerno strokovno v prvih 48 do 72 ur , kot dobro. To se pogosto omenja kot R.I.C.E.R. Režim : počitek , led , kompresija in nadmorske višine in napotitev
    3

    Uporabi toploto in masažo nog po prvih nekaj dneh . . Uporaba toploto in masažo globokih tkiv bo pospešil proces zdravljenja vaših mišic in kit . Bodite prepričani, da uporablja toploto in masažo nog pred in po tem, ko uveljavlja , medtem kobolečina traja.
    4

    raztegnite mišice . To je še en način , da se znebite golenico opornice . Prav tako pomaga pri pripravi vaše mišice za stres tek in lahko ustavi druge poškodbe , ki se pojavljajo .
    5

    zaženite saj bo to pomagalo pozdravi svoje golenice opornice in se prepričajte, da ne pridejo nazaj . Samo poskrbite, da boste počakati 3 do 4 dni , preden ste začeli znova . Razmislite počasnejšo vožnjo na mehkih površinah , medtem ko čakate za vaše golenico opornice za popolnoma zacelila .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane