Kako živeti s plantarna fasciitis

Plantarni fasciitis jepogost vzrok za stopala in pete bolečine. V plantarna fasciitis ,plantarna fascie , alidebel, vlaknat bend , ki teče iz vaše pete , čez lok na prste , postane izjemno napeto in lahko celo povzroči vnetje , vleče na peti . Če imate plantarna fasciitis , preproste vaje opravljajo redno in nekaj nasveti vam lahko pomagajo lajšanje bolečine. Tisto, kar potrebujete
Lahki čevlji z arch podporo
ledenimi obkladki
Velika juho lahko
Sock
Towel
Rope
Proste Prikaži več navodil

1

kupiti vsaj dva para lahke čevlje , ki ponujajo toliko podpore lokom , kot jih lahko najdete . Kot splošno pravilo velja , da je najbolje, da gredo čevlje nakupovanje pozno v dan, ko noge so ponavadi na njihov največji ; Vendar , boste morda celo menijo, kupujejo čevlje ena velikost pol večji od običajnih za pomoč lajšanje bolečin . Poleg tega bodo visoke pete in konstriktivnim čevlji poslabša le plantarna fasciitis .
2

Uporabite ledenimi obkladki do štiri -krat na dan za 10 do 15 minut, da pomagajo lajšanje bolečine in otekanje nog. Če ste navajeni na namakanjem noge v vroči vodi ob koncu dneva , se lahko karproblem slabše. Preklopite na ledu namesto tega.
3

Postavite velik juho lahko, v dolgem nogavico in nato usesti z noge dvignil na kratek blatu, ali celo na rob stola . Postavite nogavico med vašimi dveh največjih prste , zavijanje odvečno nogavico okoli peš ali celo vezava v vozel okoli loka stopala . Vodenje petami dvignil na stol ali stol , oprijemunogavic z prste in dvignite in spustite vaše noge 10 do 15 -krat. Sprostite se in ponovite dva-do trikrat .
4

Spread veliko kopalno brisačo ven na tleh , dajanjejuha lahko na enem robu in sedel na nasprotnem robu z vaše hrbtenice naravnost in kolena upognjena, stopala plosko na tleh . Če je potrebno , lahko sedel s hrbtom proti steni za podporo. Postavite svojo nogo na rob brisačo in uporabite svoje prste le kup up brisačo , risanje pločevinko bližje k tebi . Nadaljevali vadbo , doklerpločevinka je tako blizu , da vas bo to mogoče, počitek in ponovite .
5

Stretch in masažo teleta in noge hkrati sedi na tleh z vašo hrbtenico visok in noge razširiti pred vami . Postavite vrv okoli noge , vodenje vrv tako blizu petami , kot je mogoče , in čvrsto oprijem koncih vrvi v vsaki roki . Povlecite vrv do vas , pri tem prste v smeri telesu in nagniti naprej , kolikor je udoben brez upogibanja kolen . Držite odsek za 5 sekund , se sprostite in ponovite do 10-krat .
6

Sedite z hrbtom naslanja na steno in vaše leve noge razširila naravnost pred vami . Dvignite desno nogo , dajanje stopala plosko na tla , kot je blizu vašega telesa , kot je mogoče . Oprijema na dno desno nogo z vsako roko in držeč pete na tleh , potegnite nogo gor , kolikor je to mogoče. Držite 5 sekund , se sprostite in ponovite do 10-krat .
7

Razmislite videnje podiatrist če vaš plantarna fasciitis še naprej vam povzročajo bolečino. Podiatrist lahko ustvarite posebne vložke za čevlje , ki podpirajo lok in peto za lajšanje bolečin in zdravljenje vzroka problema . Masaža terapija , še posebej globoko tkivo, Rolfing in šport masaža je lahko zelo koristna pri sprostitvi tesen tkivo.