Kako narediti razteza mečne mišice Pain

Obstajajo številne domača sredstva za lajšanje tele bolečine v mišicah . Morda jenajlažje storiti , so odseki . V naslednjih korakih vam bo pomagal zmanjšati in na koncu odpraviti bolečine in nelagodje , povezano z bolečino mečne mišice . Tisto, kar potrebujete
Robustna stene
Towel
Proste Prikaži več navodil

1

se postavite ob zid ali kaj čvrsto , ki bo podpiral svojo težo .

2

Postavite svojo levo nogonekaj centimetrov od stene . Noga mora biti upognjena , da nastane približno 45 - stopinjskim kotom .
3

Premakni svojo desno nogo stran od stene . Naj bo vaš desno nogo naravnost in iti nazaj , kolikor se počutiš udobno, da bi dobili dober odsek v mečne mišice . Intenzivnost proge se določi , kako daleč nazajnogo . Da bi preprečili dodatne bolečine v mišicah , ne prehitevati mečne mišice .
4

Imejte obe nogi plosko na tla , kot si pusto v steno.
5

Drži , da nagibala položaj za približno 30 sekund .
6

Relax , nato upognite desno nogo rahlo in pusto in se raztezajo znova. Da bo delo globlje mišice v tele .
7

Sprostite se in ponovite zgornje korake z levo nogo nazaj .