Kako narediti vaje za gleženj črpalko

Če imate zvin gležnja ali drugo gleženj težave, ki jih lahko naredite nekaj vaj za rehabilitacijo gleženj . Ena od teh je vadbagleženj črpalka . Če ste imeli operaciji gležnja , ki jo lahko naredimo to vajo prav po operaciji , v kolikor jebolečina ponehala dovolj, da lahko vaš gleženj zmogel. V naslednjih korakih vam bo pokazal, kako narediti vaje za gleženj črpalke za krepitev gleženj . Tisto, kar potrebujete
2 stola Neomejeno blazino ali blazino
Proste Prikaži več navodil

1

Sedite na stol .
2

dvigniti noge s poškodovanimi gležnja na drug stol podložena z blazino ali kavč blazine, ali na posteljo , tako da jenoga v ravni liniji .
3

Hanggleženj off rob stola , blazino ali posteljo. Prav tako lahko postavite gleženj na zvito brisačo, tako dagležnja visi čez rob .
4

Prinesi palec navzgor proti stropu in jo prinese nazaj dol . To gibanje mora biti brez bolečine , tako da ga ne dvigne više od gležnja more vzeti.
5

Ali ta predlog znova in znova počasi za približno 15 do 20 sekund na prvi.

6

Nadaljujte z vajo vsak dan , dodal malo časa vsak dan, dokler si lahko narediš 2 minut te vaje . Čez nekaj časa, da bi morali imeti večji obseg gibanja , tako da dvignete gleženj tako visoko , kot si lahko brez dodajanja bolečine.