Rehabilitacijske vaje za vrat

vratu jenajpogosteje uporabljena skupno v človeškem telesu - je tudivečina ranjenih skupno . V mnogih primerih , počitek in zdravila , ne zadostujejo za odpravo škode . Ko počitek in zdravila niso dovolj , vratu rehabilitacijske vaje pomagajo obnoviti funkcionalnost in zmanjšati ali celo odpraviti bolečine. Pogovorite se s svojim zdravnikom pred uporabo katerega koli od teh vaj , da bi bili prepričani, da so pravi za vas. Chin Tuck

sedijo ali stojijo pokončno s hrbtom naravnost in ramena rahlo obokan nazaj. Vodenje vaš pogled naprej, počasi s prsti pritisnite brado navzdol , dokler ne začutite raztezanje zmerno občutek vzdolž zadnji strani vratu . Držite se raztezajo do pet sekund, nato ponovite postopek devet večkrat. Čeprav naj bise razteza senzacija mogoče opaziti , ne sme sprožiti nobenih vratu ali bolečine presegalo tisto, kar ste morda doživeli pred začetkom vadbe .
Rotacija vratu Rotation

vratu uporablja upogibanje , način upogibanja spoj , ki zmanjšuje njegovo kota . Zaponka roke za glavo in se počasi obrni glavo na desno . Neomejena teža vaših rokah bo znižal brado proti desni strani prsnega koša . Držite to pozo za 15 sekund . Še dvakrat ponovite te naloge. Ponoviti celotno vajo , obrača glavo levo .
Scalene Stretch

Nekateri vratne mišice razširijo , kolikor določa kot rebra . Vzravnan , povezati obe roke na hrbet . Znižajte vaš levi rami in nagnite glavo na desno . Drži ta položaj za 15 do 30 sekund , nato pa se vrnete v začetni položaj . Ponovite vajo , spuščanje svojo desno ramo in nagibanjem glave v levo.
Lopatice Stisnite

nekoliko nižje brado in razširiti ramena nazaj . Sedijo ali stojijo z rokami ob strani in ga nežno stisnite svoje lopatici skupaj . Drži ta položaj pet sekund . Temu procesu devet večkrat ponovite . Ta vaja krepi tako vratu in zgornjega dela hrbta .
Shoulder Roll

sedijo ali stojijo pokonci z rokami na vaših straneh . Skomignil z rameni navzgor in nato roll ramena s krožnimi gibi . Nadaljuj vozni ramena s krožnimi gibi . Ta vaja pomirja vratne mišice pritrjene na ramenih . Ponovi to vajo za 20 do 30 sekund . Smer zvitka se lahko obrne tudi maksimizirati učinek vadbe .
Statična Podaljšanje

sedeti ali stati vzravnano , roke na tvoji strani in ramena nazaj. V tej vaji seuporablja kot ročno silo upora. Postavite svojo roko na zadnji strani glave , nato pa držimo oči in nos naprej , počasi pritisnite glavo nazaj proti roki. Drži ta položaj za tri sekunde . Vajo ponovite devet večkrat.