Vaje za glavne mišice vratu

Okrepiti in dodajte fleksibilnost z vajami za glavne mišice vratu . Napetost v vratu lahko povzroči nešteto zdravstvenih problemov . Glavoboli , zob in čeljusti bolečine , tiščanje v ramenih , rokah in bolečine zapestja , kolka in kolena disfunkcija, bolečine v gležnju , manjša in midback vprašanja lahko vse bolečine in napetost v mišicah vratu povzroča . Z ohranjanjem vratu močno in gibčna , si izboljšati svoje splošno zdravje in telesno počutje . Previdno odvijte vratne mišice

Začnite s počasnimi , statične odsekih . Začnite tako, da pokrije brado na prsih. Drži ta položaj in počasi naprej nagnite glavo naprej v odsek. Občutite raztegnejo v vaših lopaticama in midback . Vrni se na svojo začetno pozicijo in pusto vaše uho proti svojim isti stranski rami . Uporabite isto počasi, premišljeno metodo, ki jo uporablja pokrije brado . Vrni se na začetno točko in pusto na drugo stran . Morda boste opazili, na eni strani je bolj gibčna kotdrugi. Sčasoma si bodo prizadevale zvečer ven to neravnovesje . Konča z vrtenjem svojo glavo, da gledajo čez ramo , najprej eno stran natodrugo. Uporabite isto počasi, premišljeno gibanje. Še enkrat , si bodo prizadevale zvečer ven na obeh straneh v daljšem časovnem obdobju .
Izometrične raztegne

počitek glavo na levo ramo in položite levo roko na desno uho . Poskušali poravnati svojo glavo nazaj v izhodiščni položaj pa preprečuje gibanje z levo roko . Uporabi pritisk počasi . Ne kreten ali rod . Sčasoma , zelo počasi , deluje proti uporabi polno moč svojega vratu proti tvojemu nasprotna strani . Ponovite to vajo s po desni strani .

Vrnite se na začetni položaj . Postavite petah obe dlani na čelo . Poskušali pokimal brado na prsih pa preprečuje premikanje z obema rokama. Uporabi pritisk z enako skrbno kot prejšnji , side -to -side izometrične vaje . Si bodo prizadevale za iste cilje v daljšem časovnem obdobju .

Vrnitev na začetni položaj . Dodaj obema rokama na zadnji strani glave . Poskušali pokimal z glavo nazaj, medtem ko blokira pretok z obema rokama. Uporabite isto skrb in premisleke kot v prejšnjih dveh izometrične vaje.

Vrni se na začetni položaj . Položite dlan na tisti strani obraza. Poskušajte obrniti glavo proti roko, da gledajo čez ramo , medtem ko blokira pretok z roko . Uporabljajo enake tehnike in premisleki, kot prejšnji izometrične vaje. Ponovite to vajo na drugi strani .

Vratu Rotacije

stati ali sedeti pokončno medtem ko na počitnicah vaše telo , kolikor je to mogoče. Zavrtite glavo z znižanjem brado na prsih , roll glavo nazaj čez desno ramo vodenje vratu , kolikor lahko na tem raztegne na stran, naprej , dokler ne iščete navzgor , nato pa zavrtite na levo ramo in nazaj na bradi na prsih .

morala Ta vaja je treba storiti za počasno števila 5, ki se začne in konča z brado na prsih. Izvesti to vajo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Dela v času, v smeri 12 rotacijami vratu . Konec koncev, kot vam rastejo v moči , lahko izpolnite tudi do 36 vrtljajev na vsaki strani .
Svarila opazovati .

Se posvetujte z zdravnikom , če ste že vnaprej obstoječe stanje v vratu pred vadbo.

ne hitro ali v trzajocha gibanju izvajanje teh vaj.

nikoli ne silijo vrat v položaj, preden se lahko doseže udobno .

takoj ustavite , če imate kakršne koli bolečine ali izgubo gibanja.

opravljanje te vaje , medtem ko sedi in stoji .

počasi in nežno delovanje teh gibanj jeključ do uspeha.