Vratu Drža Pomoč

Imajo bolečine v vratu? To je lahko vaša drža . Tukaj je nekaj neck - držo nasvetov, ki vam bodo pomagali olajšati bolečine in upam, da jo preprečili vrnitev . Pravilno vratu v položaju

Pravilna drža vratu lahko olajša bolečine in preprečuje poškodbe.

Če se pojavijo slabe drže vratu navade , kot so slumping ramena , lahko povzroči vratu vsiliti svojo glavo , da pridejo naprej nenaravno . Za boj proti , zatakni brado zelo malo jih vleče glavo naravnost nazaj , da so vaše čeljusti in oči raven . Ali si lahko vizualizirati niz nežno Vlečni naravnost navzgor od vrha glave.
Neck Vaje
Proste nežno raztezanje vratu in ramenih pomaga olajšati napetost in izboljša držo.

Enostavno razpon - of-motion vaje lahko izboljša vaše vratu držo. Stojalo z rameni sproščeno , počasi obrnite glavo vso pot na levi strani , nato pa vse do desno, nato pa vse tja , in vso pot navzdol . Naprej , spusti uho proti rami , vodenje rame sproščene, nato nazaj. Ponovi dvakrat ali trikrat . Če kateri koli od teh poškoduje ali povzroči odrevenelost , stop delaš vajo in se posvetujte z zdravnikom .
Podpora vratu

Izberite pravilno blazino za podporo vratu .

nenehno podpirajo izboljšave v vašem vratu v položaju , ki ga trenira vajo chin - Podvrnuti ves dan . Naučite se pravilno dvigovanje in zmanjševanja stresa tehnike , da se prepreči napetost v mišicah ali poškodbe . Poskrbite, da vaš vzglavnik zagotavlja dovolj podpore vratu. Če spite na hrbtu , vaš vzglavnik ne sme štrlijo glavo naprej. Če spite na boku , bi moralablazino imejte glavo pred potopom proti rame.