Začnite z osnovno terapevtsko vadbo za bolečine v vratu . Po NeckSolutions.com ,ki se začne vadba je sedeti vzravnano z glavo v skladu z rameni . Prinesi svojo glavo naprej v prikimava gibanju. Dvigni glavo v začetni položaj in ponovite . Ta vaja ,lobanjsko materničnega vratu upogib , pomaga pri lajšanju bolečin, ki jih uveljavljajo globoke fleksorjev v vratu .
Sedi z roko čez usta, nato pa potegnite svoj obraz stran od tvoje roke , kot da ste kar prikimava gibanje. Moral bi počutili rahlo povleče na zadnji strani vratu , ker ta odsek deluje mišice nazaj. To vajo ponovite vratu pogosto, ko sedi za dolgo časa .
Stand s hrbtom proti steni in dal gol za glavo izvesti napredne različice uresničevanje prikimava . Opravljajo enako gibanje , pokimal naprej , in se osredotočiti na ohranjanje žogo za glavo , kot se kotali proti steni .
Za vratu , bolečine vaje , ki deluje tudi na držo , najprej stal okoli peš oddaljen od zid . Roll ramena okoli gredo nazaj pri svoji dlani so obrnjene navzven. Stisnite svoje lopatici skupaj in nežno prinašajo brado na vratu. Moral bi počutili lepo raztegnejo v vašem vratu in hrbtu in skozi vaše lopaticama. Bodite prepričani, da še niso iskali navzdol , samo pomignil brado proti vratu.
Od konca lanskega vadbe segue v drugo terapevtsko vadbo za bolečine v vratu . Začnite z brado ki poteka proti vratu. Nežno razširi svojo glavo nazaj , na navzgor usmerjena premakniti , dokler ne začutite rahel raztezajo na vaše vratne mišice . Drži ta položaj , nato pa glavo rahlo v desno . Drži ta položaj , in obrni glavo rahlo v levo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane