Materničnega vratu osteoartritis Vaje

materničnega vratu osteoartritis jepogosta posledica staranja. Oblazinjenje diski med vretenci v vratu in zgornjega dela hrbtenice izgubi elastičnost. V odgovor ,telo gradi koščene depozite na vretenca . Zdravniki verjamejo vloge pomagala stabilizirati hrbtenico in zaščito živcev, ki vodijo skozi to. Kost izrastki --- značilne materničnem osteoartritisa --- pogosto neopazna , a približno polovica ljudi se bo razvila bolečino in upadlo njihovem območju motion.A dobro načrtovano vadbe lahko zmanjša simptome osteoartritisa materničnega vratu . Okrepiti vaše vratne mišice

graditi moč v vratu in zgornjega dela hrbta mišice s tem odpor izvaja dva do trikrattedensko . Krepitev mišic bo izboljšala svojo držo , ki pomaga razbremeniti pritisk in pain.A preprosta vaja odpornost je , da vaša glava nagne in visi na eno stran . Osredotočiti svojo pozornost na razširjenih mišic , kot jih opravljajo , da bi glavo nazaj v pokončnem položaju . To ponovite 10-krat na desni strani in 10-krat na left.Fordruga vaja , uporabite stres žogo velikosti teniške žogice --- to so krhek žog boste lahko pritiska , ko ste zaskrbljeni . Postavite žogo med bradi in vratu . Uporabite mišice vratu je stisnil žogo . Sprostite in ponovite 10 -krat.
Povečajte svojo gibljivostjo

želite izboljšati prožnost in gibljivost , nežno raztegnite vaše vratne mišice . Začnite z nagibanjem glavo na stran , tako da vaša ušesa pristopov ramo . Naj bo vaša glava visi tam za vsaj 10 sekund . Povečajte odsek , ki ga doseže dlan na nasprotni strani proti tlom . Preklopi strani in repeat.Next , obrni glavo in pogled na stran, čez eno ramo , kolikor je lahko. Ga držite za 10 sekund . Preklopi strani in ponovite again.Finally , spet nagnite glavo kot v prvem odseku . Ta čas, dvignite brado nekoliko proti stropu . Držite odsek za 10 sekund , nato pa preklopite strani in repeat.To nadgrajevala tako moč in prožnost , poglej v pridružil dober jogo program.
Stay Fit

materničnega vratu osteoartritis lahko poruši vaš normalen vadbeno rutino , ker se lahko premiki boleče ali neskladen . Če je temu tako , preklopite na nizko uresničevanje vplivov , kot so plavanje ali kolesarjenje. Pomembno je , da ostanejo fizično sposoben , saj to lahko pomaga upočasni napredovanje vašega stanja in omiliti svoje boleče simptome .