Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | bolečine v vratu |

Kako Osvobodite levo roko In bolečine v vratu

Mnogi ljudje nosijo stres in napetost v vratu , zgornjem delu hrbta in ramen . Držite mišice za dolgo časa v nenaravnem položaju lahko povzroči bolečino. Hude bolečine so lahkoznak resnejše zdravstvenem stanju in jih je treba ocenjevati zdravstveni strokovnjak . Raztezne vaje , pravilno držo in večjo " telesno zavest ", lahko pomaga ublažiti bolečine, ki jih povzročajo stres in napetost . Tisto, kar potrebujete
Straight varnostno - stol , po možnosti brez rok jezik Mirror
notebook in pero
Proste Prikaži več navodil
lajšanjem bolečin, ki jih stresa in napetosti jezik
1

opravljanje te vaje za raztezanje vratu vsako jutro in vsak večer . Lahko se stoje ali sede . V vsakem odseku , se osredotoči na ohranjanje ramena potegne navzdol proti vašega pasu .

Poskusite dotaknem levo uho na svojo levo ramo in držite , medtem ko preštejete do 20 let. Postopek ponovite na vaši desni strani

Pogled na levi in poskusite premakniti brado čez levo ramo . Držite za 20 . Postopek ponovite na vaši desni strani .

Poglej gor v strop in držite za 20 . Pogled navzdol na prste , tako pesti velika prostor med brado in prsih , in držite za 20 .
2

Vzemite si trenutek , da oceni in popravi svojo držo , tako stanje in sedenje. Stati pred ogledalom . Je vaša brada vzporedna s tlemi , so vaše oči videti naravnost ? Ali vaša ramena potegne navzdol proti vašega pasu ? So vaše trebušne mišice potegnil v in popek potegnil v smeri spodnjega dela hrbta ? So vaši boki uskladiti s koleni in gležnji ? To storite tako stojijo in sedijo položajih . Bodite pozorni na vašo držo skozi ves dan in nenehno delati, da odpravite morebitne težave usklajevanj .
3

Spremljajte ko opazite vratu, zgornjem delu hrbta in bolečine v roki. Uporabite prenosnik opozoriti na čas dneva in kaj ste počeli, ko ste prvič čutil bolečine . Nato poskusite oceniti svoj ​​položaj telesa v teh situacijah . Na primer, če opazite bolečine , ko se zbudiš zjutraj, poskus z drugih položajev spanje . Dol z vaše strani in poskusite spati na hrbtu za eno noč, da vidim, če to pomaga . Če opazite bolečine po delu na računalniku za nekaj ur , ocenitivišino stola in računalniškem zaslonu , da bi bili prepričani, da so ergonomsko nameščena . Tudi , da bi si odmore vsakih 30 minut , se sprehodite po pisarni , medtem ko se osredotoča na vašo držo . Malo detektivsko delo lahko odkrije situacijo, ki je sam v nenaravno stresa na vaših mišic --- situacijo , ki se lahko zlahka popraviti.
4

Poskusite jogo , pilates ali druge telovadbi . Večina pilates in joga učitelji vam lahko pomaga oceniti vašo držo in delo na določenih mišic. Po nekaj tednih joge in pilatesa vam lahko pomaga postati bolj " body- zavedamo ", ki jeključnega pomena za lajšanje bolečin v mišicah , ki jih povzročajo napetosti in stresa .
5

Razmisli sestanek z uglednim masažo terapevt . On ali ona lahko pogosto prepoznajo posamezne mišice, ki so zavozlanim in morda lahko pomagal odkriti vzrok.

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane