Ta aptly imenovan vaja imenovana" mrtva bug ", ker spominja na insekt kmalu- to-je pokojni . Začnite tako, da leži na hrbtu . Dvignite noge , dokler vaša stegna so usmerjena naravnost gor in vaše spodnje noge so vzporedno s tlemi . Dvignite roke pravokotno na tla , kot dobro. Hrbet mora biti v položaju " nevtralno ", kjer je vaša spodnja ledvena plosko na tleh . Če potrebujete dodatno pomoč , dal majhno brisačo pod vašim glutes ali vmajhnih vašega nazaj .
Ob ohranjanju vaši komolci naravnost , upognite desno roko nazaj, dokler je v višini glave in pripeljite svoje levo koleno proti prsih . Hkrati , zvijajte levo roko navzdol in spustite svojo desno nogo za približno šest centimetrov od tal . Izmenično gibanje (desno roko dol /levo nogo in levo roko gor /desno nogo navzdol) in se nato vrnite v začetni položaj . To ponovite 10-krat, za dokončanje niza . Zagotoviti, da bodo vaši komolci ne upogibajte in hrbet ostaja nevtralna pri opravljanju ponovitev.
Navzdol usmerjeni Dog
navzdol usmerjeni Dog jejoga poza , ki pomaga podaljšana vratne hrbtenice . Začnete ga dobili na roke in kolena , ki zagotavlja, da so vaše roke pod rameni in stopala so nekoliko izven boke . Z dlanmi plosko na tleh , premika svoj torzo nazaj, dokler so vaše glutes nad petami . Roke je treba razširiti na 45 stopinj. Vzemite nekaj globokih vdihov in nato dal jajca prste na tleh. Počasi razširi noge , tako da vaši medenici in glutes so obrnjena navzgor , tvori ravne črte med svojim trupom in rokami . Spusti glavo in se osredotočiti vaše oči med nogami in vzdrževanje vaše globoko dihanje . Drži ta položaj za 60 sekund , nato pa se vrnete v začetni položaj . Še enkrat globoko vdihnite in nato ponovite vsaj trikrat .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane