Trd vrat Vaje

ob trd vrat je lahko eden od najbolj frustrirajuće pogojev za vsakogar prenašati . Lahko dobite trd vrat zgolj s spanjem v napačno smer . Le redko kaže na resne poškodbe , vendar lahko ovira mobilnost , ustvarjanje glavobole in ovira vaš način življenja , dokler se ne razreši . Raztezanje in vaje za moč vratu lahko pomaga ublažiti simptome. Posvetujte se z zdravnikom, četogost ne bo bolje v nekaj tednih ali postaja vse bolj boleče. Počasi, a zanesljivo

Ne pozabite, da jetrd vrat , ki jih napetost mišic ali krčev v materničnem vratu regiji ponavadi posledica . Ko delaš nobenih vaj za to regijo , naredite gibanja počasi in namernega dejanja. Ne poskušajte potisniti skozi bolečino . Vi ne želite, da se poslabša mišice ali tveganja nadaljnje škode . Namesto tega narediti vaje do točke občutek odsek . Dih po odsekih , ker bo to pomagalo sprostiti mišice in jim zagotoviti hranil bogati kisika za pospeševanje celjenja . Cilj je, da bi izboljšali svoje gibljivosti . To je potreben čas in vztrajnost .
Raztezanje

Raztezanje bo izboljšala prožnost mišic okoli vratne hrbtenice . To lahko storite teh odsekih sede ali stoje . Če imate trd vrat , boste verjetno imeli eno posebno gibanje, ki je ovirannajbolj . Te vaje so predstavljene v idealnem redu, ampak preskočite vajo , ki jenajbolj težko in se vrnete nanj ko ste ogreti vse druge mišice . Ponovi vse vaje petkrat .

Začnite z materničnega vratu upognjenim in iztegnjenim , v katerem vam prinašajo brado navzdol na prsni koš , nato pa ga dvignite nazaj . Nato pa pojdite na bočnem upogibu , za katere ste poskušali postaviti uho rami na isti strani , namestnika desnem ušesu na levo uho . Premaknete na materničnem vratu rotacije , ki je videti iz ene strani na drugo stran , kolikor čez ramo , kot si lahko brez bolečine , nato pa stoje in z rokami oklenila zadaj na vratu , da bi vaš levi komolec navzdol proti levi kolk s svojo desno koleno , ki kažejo na stropu . Bend v pasu na to in nadomestnih plati narediti.
Krepitev

Krepitev vaše vratne mišice zagotavlja dodatno podporo za hrbtenico. To lahko prepreči veliko težav v vratu in hrbtenici spodbujati dobro zdravje . Za doseganje teh vaj , boste uporabili iste predloge si storil v raztezanje : upogibanje , podaljškov in vrtenja. Tokrat jih bo naredil z odporom . Stroji lahko zagotovi odpornost za to , vendar vam ni treba , da se pridružijo telovadnice ali nakup kakršne koli opreme za dokončanje močnejše mišice vratu . Uporabite roke za odpornost . Na primer, če delaš na materničnem vratu upogibanje , položite obe dlani na čelo in ga potisnite proti čelu , kot si bi brado navzdol . Za razširitev , postavite roke za glavo in pritiskom . Ustvarite odpor nasproti kateri koli predlog počnete , da ustvarite preprost moč vadbo .