Vaje za lajšanje Neck & Shoulder Pain

Ko se začne nalogo , mnogi ljudje ne opazijo ur poslavlja , saj ostajajo sključen nad njihovimi mizami Oprostitev se v delu. Šele ko gledajo navzgor ali stati , da se začnejo zavedati boleče ramenske in vratne mišice . Medtem ko občasno napenjanje mišic ne povzroča veliko škode , bo ponovilo sevi . Resne fizične težave se lahko izognemo z spored čas, da naredite nekaj hitro in enostavno mišice sproščujoče odsekih . Warm -Up

Izogibajte se opravljajo nepretrgoma , ne da bi najprej ogreva. Ne pozabite, da medtem ko se veliko vaje se lahko izvajajo, medtem ko sede, stoje zagotavlja dodatne koristi, ki se razteza na celotno telo . Opravite vse vaje z vzravnan hrbet . Ker držo kaže, da Obešanje naprej po sedenju za dalj časa , nareditenekaj rama skomigne , dokler ne začutite ramena sprostite. Vozni ramena tudi dobro deluje .

Če vratu počuti utesnjeno , segreje z pokrije z brado in rahlo premikanje vrat nazaj . Če je vaš vrat navadili na štrli naprej, boste morali prekvalificirati vratu , da priznajo , ko je v usklajevanju s hrbtenico . To se lahko stori tako, da kazalec in nežno potiska brado nazaj . Držite pet sekund . Ponovite 15 -krat. Ali to , ko boste opazili, vaš vrat korak naprej
raztegne

Vrat: . --- Stand ravna s svojo glavo in oči gleda naprej . Počasi nagnite glavo nazaj , kot da bi gledal v nebo. Držite za 10 sekund . Prinesi svojo glavo nazaj v prvotni položaj . Vajo ponovite 15 -krat. --- Stand ravna s svojo glavo in oči gleda naprej . Počasi se obrni glavo na desno . Držite pet sekund in se nato vrnite glavo v prvotni položaj . Ponovite 15 -krat. Storijo enako vajo na levi. --- Stand ravna s svojo glavo in oči gleda naprej . Počasi nagnite glavo proti desni , z namenom uho proti rami . Držite pet sekund . Vrni se na glavo v prvotni položaj . Ponovite 15 -krat. . Storijo enako vajo na levi

Ramena: --- Stand ravna s svojo glavo in oči, s katerimi se sooča naprej. Iztegnite roke , kot bi dosegla nekaj, kar neposredno pred vami . Nežno dvignite roke . Vaše telo bo videti kot " I. " Držite pet sekund . Z rokami še vedno nadzemnih , potegnite roke nazaj. Držite pet sekund . Ponovite 15 -krat. --- Stand ravna s svojo glavo in oči gleda naprej . Iztegnite roke , kot bi dosegla nekaj, kar neposredno pred vami . Upogibajte zapestij , tako da prste točko proti nebu . Držite pet sekund . Poravnali svoje zapestje . Ponavljam, izmenično upogibanje in ravnanje vaših zapestjih 15 -krat . --- Če želite sprostiti prostor med vašimi lopaticama , stati ravno s svojo glavo in oči gleda naprej . Dvignite roke nad glavo in upognite desno koleno , dajanje svojo desno roko med vašimi lopaticama. Vzemi svojo levo roko , jo postavite na vašo upognjeno koleno in ga nežno povlecite komolca navzdol . Držite pet sekund . Ponovite 15 -krat. Narediti isto vajo z nasprotnim komolca .
Druge rešitve

v članku leta 2004 " rami - Neck Strain sindrom ( SNSS ) , " Dr John S. Gillick navaja, da " položaj spanja je verjetnozelo najpomembnejši vedenjsko stanje, ki vpliva na občutljivost na in začetek in resolucijo SNSS . " Spanje na trebuhu postavlja največji pritisk na vratu in shoulders.Maintain dobro držo , medtem ko stoji , hodi in sedi . Pri delu na mizi , poskrbite,višina desk , raven računalniški monitor in miško so udobne in sedi na stolu z orožjem .