Kaj naj storim glede na vratu potegnil mišice

potegnil mišice v vratu lahko zelo izčrpavajoče in boleče , drugi le na potegnil nazaj mišico . Če še niste trpeli bolečine v vratu , nimate pojma , koliko vaše vsakodnevne dejavnosti zahteva, da uporabite vaš vrat . Šepotegnil mišice v vratu običajno ne zahtevajo zdravniško pomoč . Opozorilo

Kot hrbtu ,vratu , jekraj, kjer želite, da napačno na strani previdno . Čebolečina traja več kot teden dni , pojdite k zdravniku

dveh drugih razlogov za obisk pri zdravniku : . Če jebolečina huda - da je dovolj , da boste prenehali z početje nekaj preprosto zato, ker stopnjo bolečine ali - če ste doživeli hudo omejen obseg gibanja
Prinesi led na njej je

Icenajpomembnejša stvar, ki jo lahko uporabite za . vsaka poškodba mišic . Po začetnem travme , večina poškodbe mišico povzroča otekanje . Kot kri hiti k škodi , se stvari grozno gneča , ki sili dele vašega telesa, da pobrusite , modrice in celo obračati drug drugega .

Ice zmanjša dotok krvi v poškodovano območje , kar upočasnjuje oteklina in preprečevanje dodatno škodo . Moral bi led vsaj 20 minut vsako uro , ponovitev na uro, tako dolgo, kot lahko prenesem .

Čeprav toplote pogosto počuti pomirja, morate izogniti za vsako ceno v prvih 48 do 72 ur po poškodbi . Toplota poveča pretok krvi in povečuje škodo na poškodovano območje .
Bodite protivnetno

antiinflamatorike kot Motrin in ibuprofen bo naredil veliko enako kot zaledenitve : z zmanjšanjem otekline , ti omogočajo mišičnega tkiva za vrnitev v normalno stanje in začeti obnavljati . Mnogi tudi blag mišični relaksant , ki ohranja poškodovano območje od spasming pod pritiskom.

Bodite priporočeni odmerek na nalepki vaš protivnetno . Ne pozabite, da lahko veliko antiinflamatorike povzroči slabost , tako pojesti z vsakim odmerkom .
Pitje in Diet

Pijte veliko in veliko vode. Popijejo vsaj dva kozarca več, kot si misliš, da bi moral. Večina ljudi , predvsem amaterski športniki , so dehidrirani večino časa . Bivanje hidrirani bo pomagalo ohraniti zdrave mišice in pospeši proces zdravljenja .

Medtem ko celjenje , proč od predelanih sladkorjev. Predelani sladkorji bolelo proces zdravljenja z oviranjem vaš imunski sistem . Enako velja za predelano hrano in hitro hrano.
Take It Easy

Za športnike še posebej , ostalo pa jenajtežji del . Upoštevajte sporočil vaše telo pošilja k tebi, in pustite, da vam počitek v vratu , saj okreva .

Bolečina začne popuščati , poskusite nekaj nežnega , raziskovalno , ki se razteza na poškodovano območje. Ko boste lahko premaknete v normalne gibljivosti brez bolečine, morate biti pripravljeni , da bi dobili nazaj vsredišču dogajanja .