Neck & Shoulder Pain Vaja

si bil pod velikim stresom v zadnjem času in vaše telo je kričal , da jo ustavi. Ste jo prezreti tedne in nenadoma nekega jutra je tvoj vrat prepognjena in ramena kažejo - rocka , kot vozle v svojih mišicah. Naredite svojo pot boleče delati in prevzeti - jastreba kot položaj pred tipkovnici. Malo vaja bi to vodi dogaja. Vendar pa to ni prepozno, da nekaj storiti za lajšanje bolečin in napetosti . Razteza

kot katero koli drugo skupino mišic , vratu in ramen mišice potrebujejo nežno raztegovanje in ogrevanje pred vadbo . Nekateri nežen joga vaje so dobre za to .

Začnite s premikanjem svoje obrazne mišice in tako smešne gumijaste obraze , po možnosti v zasebnem prostoru, kjer nedolžnih opazovalcev ne bo poslan v spontanih napade smeha . Da bi preprečili kakršno koli napenjanje vratnih mišic , potegnite spodnjo ustnico nad svojo zgornjo ustnico , nato pa glavo počasi iz ene strani na side.If naredite sami smejali , samo skomignil off .
Vaje

Pravzaprav shrugging jedober način za lajšanje napetosti v vratu in ramen mišic. Naredi to nekajkrat , vendar to storite previdno .

Če ste skrivajo krivdo neke vrste in čutijo potrebo , da se kaznuje , pojdi stati v kotu. Zdaj se dva koraka v levo , tako da ste obrnjeni proti steni in stoji nekaj centimetrov stran od nje . Pretvarjaj se , da silopov inpolicist vam pove, da " stick'um gor, " samo vi uporabljate samo levo roko . Z dlanjo obrnjeni proti steni , komolca ukrivljen in roko okoli ravni uho nežno potisnite proti steni med vrtenjem vaše telo v desno . Push le dovolj močno , da se počutijo lepo raztezajo po celotni zgornji del telesa . Ponovite za vaše desni strani .

Zdaj obrnil in rahlo ravnotežje na svoj hrbet in glavo ob zid . Pri tej vaji je pomembno , da se ohrani dobro glavo in poravnavo telo za popolno korist. Najzid tvoj vodnik . Reach za tabo , kot da ste bili pobiral svojo levo nazaj žep z levo roko . Potisnite desno roko navzdol izven vašega desnem stegnu , globoko dihanje , enakomerno in vztrajno . Kot vedno, bi moralodsek biti gladka in nežna . Čutijo mišice svojega telesa odsek in se sprostite . Sedaj ponovite na drugi strani .
Preprečevanje

Vsi smo razviti nekaj slabih navad , ko gre za našo držo . Mnogi od nas bo naša dnevna sedel pred računalniški monitor , spodbujanje slumping in sključeno . Ni čudno, da naša ramena in vratu boli .

Preventiva jeprvi korak pri preprečevanju ramenih, vratu bolečine. Vodenje mišice lepo in sproščeno bo pomagalo , še posebej, če ste vzeli občasne odmore raztegnejo in uporabljati vaje zgoraj . Poleg tega si predstavljamžica je pritrjena na vrhu glave , kot da silutka na vrvici . Odvisno od vašega delovnega okolja , ta ne sme biti težko predstavljati . Predstavljajte si položaj vašega telesa , če bi nekdo ravno v času delavnika drži žico . Glave, vratu , ramenih, nazaj , in spodnji del telesa bi vsi ponavadi v ravni liniji . To jedrža želite obdržati .