Kako za lajšanje bolečine v vratu in vratu, bolečine

Aliposledica poškodbe , deformacije ali napetosti , obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da pomagajo lajšanje bolečine v vratu in togost . Seveda , kronične bolečine upravičuje potovanje z zdravnikom ali kiropraktik , vendar za manj hude ali prehodno bolečino , upoštevajte naslednje ... Navodila
1

Ugotovite pravi vzrok za bolečine v vratu .

Bolečine in togost v vratu lahko pride od vseh sosednjih mišic , vključno čeljusti in obraza, ali ramena in nadlaket .

Če jebolečina spremlja odrevenelost, mravljinčenje ali šibkost v rokah in rokah , je lahkostisnjeno živca . Ker je to lahko povezano z resnejšimi pogojev , morate obiskati svojega zdravnika. Poškodbe ali poškodbe vratnih vretenc , hernija diska , fibromialgija in artritis so vsi možni krivci , da je treba izključiti , preden poskušate za zdravljenje bolečine v vratu sami. Podobno, če je bolečina v vratu spremljajo otečene žleze ali glavobol , boste morda želeli poiskati zdravniško pomoč , da se izključi meningitis ali stanja ščitnice .

Ob predpostavki, da jevzrok enostavno sev in napetosti , ravnajte kot sledi.

2

pretegniti mišice vratu .

vaša najboljša izbira za že obstoječe bolečine v vratu je, da uporabite počasi razpon - of-motion vaje, kot so nežnimi gibi glave gor in dol , išče plat strani , in nagibanjem glave z ušesom k vsako ramo . To lahko ublažijo mišice in zagotavljajo nežno raztezanje .
3

poskusite Indijska masaža glave .

Masaža jedobro znano, način za spopadanje z bolečino v mišicah . Indijski tehnike masaže glave so še posebej koristno pri obravnavanju mišic glave, vratu in obrazu . Indijska masaža glave je mogoče storiti s strokovno masažo terapevt , ali doma , po možnosti s pomočjo partnerja . Tehnika vključuje globoko gnetenje in gibanja stiskanja nad vratu , ramen in lasišča ter pritisk točko stimulacije v obraz .

Če vidite strokovne maserke , se prepričajte, da ji oziroma mu povedal o svojem vratu bolečina še pred začetkom zdravljenja .
4

Poskusite tople in hladne obkladke .

vroče stiskanje čez vratu so lahko koristni pri sprošča mišice za lajšanje bolečine v vratu . Lahko uporabite ogrevanje pad , ali mikrovalovno pečico ali samodejno obkladek .

Lahko naredite domačo ogrevanje pad z izpolnitvijo staro cev nogavica z rižem ( ne instant riž , ampakredno naravi) . Jo vozel dobro in mikrovalovna 2 minuti . Lahko ponovno , da je to potrebno. To se ujema tudi čez območje vratu .

Morda boste želeli , da izmenično vroče in mrzle obkladke , še posebej, če jebolečina v vratu jeposledica poškodbe . Uporabite ledu pakiranj za prve 3 ali 4 dni , in vroč obkladek pozneje.

Če je vaše bolečine v vratu običajno pojavijo po vadbi ali rod , se morate prijaviti led kmalu po tem, ko te dejavnosti , da se izravnajo .

5

Povečanje kalij in magnezij .

Magnezij je dobro znano, za pomoč za zmanjšanje mišične krče . Dobro, naravni viri hrane vključujejo pšenične moke ( še posebej, ajda ) , ječmen, rjavi riž , fižol , špinača, artičoke , tuna in morskega lista , slivov sok, jogurt, oreški in semena.

Magnezijeve soli , imenovane tudi Epsom sol , in se lahko absorbira skozi kožo , če dodamo k topli kopeli . Za to, teči vročo kopel , in dodamo približno 1 skodelico ali 1 pest Epsom soli .

Nizke ravni kalija lahko povzroči tudi utrujenost mišic in krče . Kalij je mogoče najti v banane , avokado , krompir, špinača, buče , fižol, beluši , brokoli , pomaranče in jabolčnega soka in jagode.
6

Get dovolj vitaminov B .

na splošno velja, poskrbite, da boste dobili dovolj vitaminov B , če ste nagnjeni k mišični krči katere koli vrste. Vitamini B, B1 ( tiamin vključuje ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 ( pantotensko kislino ), B6 ( piridoksin ), B7 ( biotin ), B9 ( folna kislina), in B12 ( cianokobalamin ).

lahko dobite injekcijo B12 pri vašem zdravniku , če mislite, da ste morda primanjkuje . Na splošno so vitamini B najdemo v zeleni listnati zelenjavi , kot je špinača in v Turčiji, jetrih , tuna, banane , krompir, melase , jajc, orehov in lešnikov .
7

Prilagodite svojo držo .

Bodite pozorni , da bo vaš hrbet podprt medtem ko je sedel za dolgo časa , na primer na delovnem mestu . Dobra pisarniški stol je koristno . V idealnem primeru bi bilo rahlo nasloni , kot sedežu avtomobila .

Poskusi, da gradivo za branje in monitorja v višini oči , tako da vam ni treba , da sev vratu , ki ga iščete gor ali dol vse dan.

Če ste porabili veliko časa na telefonu , ki ima prostoročno slušalke (namesto naslonil svojo glavo na telefon ), lahko izognili sev .
8

Kupi nov vzglavnik in izberite trdno žimnico .

Poskrbite, da vaš vzglavnik podpira glavo in vrat , kot spiš . Mnogi ljudje s pogostimi trd vratov jih dobili zaradi nepravilne spalni položaj. Blazine posebej za vrat so na voljo .

Spanje na primernem trdno blazino lahko pomaga ohraniti vaše hrbtenice v poravnavi, preprečevanje stresa na vseh področjih svojega telesa , vključno z vratu. Boste morali zamenjati svojo vzmetnico vsakih 5 let, če je to mogoče.
9

Poskusite sprostitvene tehnike .

Če sumite , da je vaša bolečina v vratu povezan stres , lahko sprostitvene tehnike v pomoč. Meditativno joga ali druge oblike meditacije , lahko pomaga pri sprostitvi . To še posebej velja , če ste nagnjeni k Obkladek čeljust ali zaostritev mišice v odziv na stres.

Poskusi , da se zavedajo časov , ko ste krčenja gor, in ko se to zgodi , takoj ublažijo mišice . Upravljanje vaše napetosti lahko pomaga preprečiti ponovitev bolečine v vratu

.