Kako preprečiti bolečine v vratu

Preprečevanje bolečine v vratu lahko tako enostavno, kot spreminjanje nekaj navad ali vpletena , kot je nakup posebne opreme za spopadanje z njo . Če se vam zdi, da pogosto trpijo zaradi bolečin v vratu , je morda vredno , da se posvetuje z zdravnikom ali fizioterapevta , da se naučijo posebne vaje . Ti strokovnjaki so lahko tudi koristna za izločitev resnejše vzroke . Preberite o izvedeti, kako preprečiti bolečine v vratu . Navodila

1

Ne sedi na istem mestu za dalj časa. Če delate na mizi ali potujejo na dolge razdalje , vstanem vsako uro in hodi okrog za nekaj minut.
2

Sedite vzravnano preprečiti bolečine v hrbtu . Ne Slutnja preko računalnika. Stol z visokimi nazaj in naslonjala vam bo pomagalo vzdrževati dobre drže udobno .
3

Warm up pred raztezanje, še posebej, če ste udeleženi v športu , da izvaja pritisk na mišice , na primer kot je joga ali pilates .
4

ali lahke odseke , če si sedel na istem mestu , za dalj časa . Roll vratu od strani do strani , da se prepreči togost in spodbujajo krvni obtok in prožnost .
5

Investirajte v dobro blazino. Izogibajte blazine , ki so preveč mehko niti preveč trdo . Izberite tistega, ki ohranja svojo glavo naravnost v povezavi s hrbtenico .
6

Izogibajte se spanje na trebuhu , saj to daje dodaten pritisk na vratu in ramenih .
7

Izogibajte se nosi veliko težo na eni strani telesa . Vedno raje nahrbtnike več enostranskih vrečke ali over- the- ramo prevoznikov .
8.

Naučite se izvajati samo- masaže in ga redno vaditi . Ne čakajte, dokler bolečinam stavk , da začnete z masažo .
9

postavite televizor ali računalniški monitor na dobri kotom , da se prepreči zvijanje vratu , ko ga gledate . Če gledaš TV iz kavč redno , dobil podporo blazino ga lahko uporabite , da vaš vrat v iztegnjenem položaju .
10

bodite dobri telesni mehaniki , ko se premikajo stvari znatno težo. Ko boste morali premakniti nekaj , poskusite potisnite namesto dvigala. Ko dvignete od tal , upognite kolena , namesto v pasu .