Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | bolečine v vratu |
    Kako preprečiti bolečine v vratu
    Preprečevanje bolečine v vratu lahko tako enostavno, kot spreminjanje nekaj navad ali vpletena , kot je nakup posebne opreme za spopadanje z njo . Če se vam zdi, da pogosto trpijo zaradi bolečin v vratu , je morda vredno , da se posvetuje z zdravnikom ali fizioterapevta , da se naučijo posebne vaje . Ti strokovnjaki so lahko tudi koristna za izločitev resnejše vzroke . Preberite o izvedeti, kako preprečiti bolečine v vratu . Navodila

    1

    Ne sedi na istem mestu za dalj časa. Če delate na mizi ali potujejo na dolge razdalje , vstanem vsako uro in hodi okrog za nekaj minut.
    2

    Sedite vzravnano preprečiti bolečine v hrbtu . Ne Slutnja preko računalnika. Stol z visokimi nazaj in naslonjala vam bo pomagalo vzdrževati dobre drže udobno .
    3

    Warm up pred raztezanje, še posebej, če ste udeleženi v športu , da izvaja pritisk na mišice , na primer kot je joga ali pilates .
    4

    ali lahke odseke , če si sedel na istem mestu , za dalj časa . Roll vratu od strani do strani , da se prepreči togost in spodbujajo krvni obtok in prožnost .
    5

    Investirajte v dobro blazino. Izogibajte blazine , ki so preveč mehko niti preveč trdo . Izberite tistega, ki ohranja svojo glavo naravnost v povezavi s hrbtenico .
    6

    Izogibajte se spanje na trebuhu , saj to daje dodaten pritisk na vratu in ramenih .
    7

    Izogibajte se nosi veliko težo na eni strani telesa . Vedno raje nahrbtnike več enostranskih vrečke ali over- the- ramo prevoznikov .
    8.

    Naučite se izvajati samo- masaže in ga redno vaditi . Ne čakajte, dokler bolečinam stavk , da začnete z masažo .
    9

    postavite televizor ali računalniški monitor na dobri kotom , da se prepreči zvijanje vratu , ko ga gledate . Če gledaš TV iz kavč redno , dobil podporo blazino ga lahko uporabite , da vaš vrat v iztegnjenem položaju .
    10

    bodite dobri telesni mehaniki , ko se premikajo stvari znatno težo. Ko boste morali premakniti nekaj , poskusite potisnite namesto dvigala. Ko dvignete od tal , upognite kolena , namesto v pasu .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane