Kako odstraniti Spodnja Belly Fat

Presežek maščobe v predelu trebuha , je škodljivo za vaše zdravje in vas postavlja v nevarnosti zaradi resnih zdravstvenih pogojev , vključno z boleznimi srca , sladkorno bolezen, možgansko kap , nekatere oblike raka in spalna apneja , v skladu s MayoClinic.com . Obseg pasu , izmerjena tik nad kosti kolka , več kot 40 cm, za moškega in 35 cm za ženske, jepokazatelj odvečne maščobe trebuh , da bi bilo treba odstraniti. Tisto, kar potrebujete
Merilni trak
Vaja oblačila
odpornimi trakovi ali prostimi utežmi
Sadje
zelenjava
z nizko vsebnostjo maščob živila
celih zrn
Prikaži več Navodila
Vaja
1

Start vadbeno rutino , ki daje vaše celotno telo delo ven. Naključni vaje za spodnji del trebuha ne bo pomagal izgubiti težo , kot je vaše telo, ki se izgubi maščobe postopoma po vsem telesu . Storite 30 minut aerobne vadbe vsaj pet dni na teden , da gorijo off vaše odvečne maščobe , priporoča,Center za nadzor in preprečevanje bolezni . Izšlo na ravni zmerno intenzivnega opravlja dejavnosti, ki jih uživajo , kot so hitra hoja , kolesarjenje , plavanje, vodne aerobike ali trebušni ples .
2

Ali vsaj dva dni - mišične krepitve vadbene aktivnosti , ki deluje vse vaše glavne mišične skupine . Poskusite dvigovanje uteži , vaje na strojih za usposabljanje vezje , joga ali pilates vadbo . Ti krepitev mišic vaje povečati svojo moč in prožnost , medtem ko so spali kalorij .
3

Dodajte vaje , ki se osredotočajo na spodnji del trebuha področju, kot trebušnjakov in preobratov , izboljšati obliko in gostota vaših spodnjih trebušnih mišic . Kot zmanjša vaš trebuh maščobe , bo vaš napeta mišice postanejo vidni .
Diet
4

analizirati, kaj je v hrani, ki ga običajno jedo in odpravili morebitne visoko kalorično predmete iz prehrana . Vaša nova prehranska cilj je, da porabijo manj kalorij na dan, kot je vaše telo uporablja . Prizadevati za dnevnem vnosu 2000 kalorijna dan , da začnete in znižati to število , če ni opazil nobenih rezultatov hujšanje .
5

Jejte več sadja in zelenjave vsak dan. Ta živila vsebujejo holesterola in naravno nizko vsebnostjo maščob in kalorij ter visoko - teka izpolnjuje vlaken . Sadje in zelenjava sta polna vitaminov in mineralov, vaše telo potrebuje , da ostanejo zdravi . Dobro izhodišče je, da jedo 2 skodelice sadja in 2 1/2 skodelice zelenjave na dan.
6

Preklopite na nemastno hrano. Jesti pusto meso , ki so nizko vsebnost nasičenih maščob , in jih kuhamo na žaru , dušeno v oljčnem olju ali pečene v pečici. Povečajte vnos nizko vsebnostjo maščob beljakovinskih živil rastlinskega izvora , kot so fižol in lečo . Izberite mlečne izdelke z nizko - ali brez maščobe .
7

Jejte veliko vlaknenih izdelkov celih zrn. Preizkusite celotno ovseni kosmiči , rjavi riž , polnozrnat kruh in testenine pa tudi celih žitnih zrn . Ta živila zagotavljajo svoje telo z esencialnimi vitamini in minerali in njihova visoka vsebnost vlaken vas napolni hitreje, z manj hrane.