Kako izračunati Endomorph vnos kalorij

jeendomorphic telesni tip značilna mehkih funkcij in nagnjenosti za pridobivanje teže enostavno. To je lahko zelo težko zaendomorph , da izgubijo težo in ga hranite off . Ko je poskušal ugotoviti, koliko kalorij boste morali dnevno zaužiti ,formula jeenaka kot za katero koli drugo vrsto telesa , vendar pa je treba izračunati , koliko kalorij so potrebne za vaše idealne telesne teže , ki ni nujno vaše trenutne telesne teže . Tisto, kar potrebujete
Merilo
Tape ukrep ali merilna palica
kalkulator
papir in svinčnik
Proste Prikaži več navodil
Poišči svojo trenutno težo in višino

1

Uporaba kopalnico lestvice , našli svojo trenutno težo v funtih . Delimo to število do 2,2 določiti svojo težo v kilogramih .
2

Brez čevljev , merjenje sebe , da bi našli svojo višino v cm . Delimo to število do 39,4 ugotoviti svojo višino v metrih .
3

Napišite obe številke navzdol .
Izračunajte Vaš Calorie potrebe
4

uporabite online kalkulator , da ugotovimo, svojo idealno telesno težo , ki temelji na starosti, višine in spola ( glej vire )
5

Najdi multiplikator za vaš fizični ravni dejavnosti spodaj : .

Sedeči ( pisarniško delo z malo ali nič vadbe ) : 1.00 (moški) oziroma 1,00 ( Ženske)

Nizka aktivnost ( sprehodi ekvivalent 2 milj na dan po 3 do 4 MPH ) : 1.11 ( moški) ali 1.12 (ženske)

aktivnost ( sprehodi ekvivalent 7 kilometrov na dan na 3 do 4 MPH ) : 1.25 ( moški) oziroma 1,27 (ženske)

zelo aktivna ( sprehodi ekvivalent 17 milj na dan po 3 do 4- MPH ) : 1,48 ( moški) oziroma 1,45 (ženske)

številko, ki ustreza vaši ravni telesne aktivnosti jePA številka za Ocenjena zahtevah za energijsko enačbo. Napišite tega števila
6

Uporabite formulo hrana in prehrana svetu družbe za predvidene stroške za energijo zahtev:

Za moške : . 662 - ( 9.54 x starost) + PA x ( 15.91 x Ideal Teža + 539,6 x višina)

za ženske : 354 - ( 6.91 x starost) + PA x ( 9,36 x Idealna teža + 726 x višina)

na primer ,enačba za 5 ' 6. " ( 1,68 m ), bi 30 -letna ženska, ki ima nizko raven dejavnosti in idealno težo 154 funtov ( 65,91 kg) videti takole: 354 - ( 6,91 x 30 ) + 1,12 x ( 9,36 x 70 + 726 . x 1,68 )
7

Izračunajte vaše predvidenih potreb po energiji , ki temeljijo na enačbi Ne pozabite , da se najprej funkcionira, v oklepajih , nato pa izvesti izračune v tem vrstnem redu : množenje , delitev, seštevanje, odštevanje
.

na primer 30- letno žensko , ki je 5'6 "visok in ima nizko raven dejavnosti , bienačba izšlo takole :

354-207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1.219,68 )

354-207,3 + 1,12 x 1874,88

354-207,3 + 2.099,86

354-2307,16

1.953,16

zaokroževanje to številko ven bi dal Ženska v tem primeru zahtevo po ocenah energije 1.900 do 2.000 kalorij na dan.