Kako zmanjšati Large Belly

Kot smo rastejo starejši mnogi od nas naša Debelost povečuje zaradi več zbiranje maščobe na območju trebuha . Ta razvoj se ne sme jemati zlahka , saj trebušne maščobe dobiček je predvsem nezdravo v primerjavi z drugimi deli telesa. Trebušne maščobe je pogosto visceralne , kar pomeni, da zbira globoko v trebušni votlini , kjer se prekriva presledke med našimi trebušnih organov . V skladu s harvardske zdravstvene publikacije , " visceralna maščoba je povezana s presnovnimi motnjami in povečano tveganje za bolezni srca in ožilja ter diabetes tipa 2 ". Ženske so bolj nagnjeni k razvoju trebušne maščobe . Navodila

1

vajo . Glede na kliniki Mayo , ki vključuje treniranje za moč - dvigovanje uteži --- učinkovit pri obrezovanju trebuh maščobe. Prepričajte se, da vlak vse mišične skupine , kerveč mišic vaše telo ima več kalorij izgori , s čimer se zmanjšuje telesno maščobo . Poleg krepitev mišic , dodajte srca uresničevanje , kot so hoja ali tek. Trebušne maščobe je relativno enostavno izgubiti z dieto in telesno vadbo , poroča Harvard Health Publications .
2

Oblikujte svoje trebušne mišice . Delo vaš želodec mišice ne bo znebil maščobe , vendar pa bo tonus mišic , zaradi česar so strožji in laskati . Narediti kombinacijo klasičnih trebušnjakov , vaj , ki ciljajo globlje trebušne mišice , kot so tiste, v katerih boste pripraviti v vašem popkom in medenične nagne , da opravljajo svoje spodnje trebušne mišice . Lahko jim mora narediti vsaj trikrat na teden , da vidim rezultate.
3

Jejte zdravo dieto , ki temelji na sadju , zelenjavi , celih žitnih izdelkih in pusto meso . Izogibajte se sladkim pijačam , pecivo z uporabo bele moke, in rafinirano testenine. Praksa nadzor del in pazi na kalorije , vendar jih ne cut preveč , ker to lahko upočasni vaš metabolizem , kar ima za posledico telesne mase .
4

Get dovolj spanja . Ljudje, ki spijo malo nagnjeni k jesti in se vključijo v manj vadbi . Poskusi , da bi dobili šest ali sedem ur spanja na noč.
5

Izogibajte se hrani , ki napihnjeno svoj ​​trebuh , ker je lahko velik zaradi plina, ne maščobe . Jedo preveč mastne hrane , brokoli , solate, grah , leča , zelje, čebula, fižol , cvetača, rozine , polnozrnatega kruha ali gazirane pijače, lahko ustvarite pretirane plin . Tudi, poskusite počasi jesti in ko ste sproščeni za zmanjšanje plin.