Kako slim navzdol v enem mesecu lahko

Poskus, da izgubijo težo, jefrustrirajoče podvig. Morate gorijo več kalorij kot ti porabijo , da izgubijo težo . Postavlja realne cilje in izdelavo načrta hujšanja , pred časom, vam lahko pomaga shujšati uspešno v enem mesecu , ker postopna izguba teže je bolj uspešen kot drastične diete . You ne sme izgubiti več kot enega ali dveh funtov na teden , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni ( CDC ) . Morda boste želeli , da izgubijo veliko težo , ampak celo izgubili le 10 £ lahko naredi veliko razliko za vaše zdravje . Navodila

1

Hranite s hrano in vadbeni dnevnik za en teden , kot ste začeli vaše enomesečno potovanje proti skrajšanje . Zapišite vse, kar ste pojedli in približno velikosti vaših porcij . Preverite služijo velikosti od paketov za podatke o deležih . Voditi tudi evidenco o tem, koliko vaja dobiš .
2

Pogovorite se z zdravnikom in določiti razumne cilje hujšanja . Pokažite zdravniku svoj ​​hrano in telesno vadbo dnevnika , ter razpravljali o spremembah , ki jih želite narediti . Če ste zelo prekomerno telesno težo , ste mordakandidat za operacijo hujšanja . Posvetujte se z zdravnikom , če je varno, da uveljavljajo .
3

Prilagodite svoj ​​način prehranjevanja , ki vam pomaga slim navzdol . Zamenjaj nezdravo hrano , kot so predelanih živil, kot so sladkarije in žetonov , s sadjem in zelenjavo . Preklopite na nemastno ali nemastnih mlečnih izdelkov. Izberite pusto meso in živila s celih zrn . Ne nehati jesti svoje najljubše hrane, ampak jedo manjše porcije . Cilj za zmanjšanje 500 do 1.000 kalorij iz vaše dnevne prehrane .
4

vadbe vsaj štirikrat na teden po 60 do 90 minut. Vam ni treba teči ali pa uporabite napravo za vadbo --- hoja, vrtnarstvo, čiščenje , tenis , ples in plavanje predstavljajo nekaj drugih možnosti. Izberite dejavnost, da boste uživali , in če je mogoče , seprijatelj uveljavljati z vami .
5

Ohraniti izgubo teže , ki jih še naprej jesti zdravo hrano in se zadržujejo telesno dejavni kot vi slim navzdol . Redno preverjajte težo videti oprijemljive rezultate , ko ste začeli pred mesecem dni . Nadaljevati vodenje hrano in vadbeni dnevnik ostati motiviran .