Easy trebušne vaje za prekomerno telesno težo Ljudje

Če imate preveliko telesno težo , želodec vaje so zastrašujoči. Nekatere vaje so preveč težko ali neprijetno za tiste s prekomerno težo , po sredini . Trebušne vaje sedi lažje opravljanje tistih na tleh , in obstaja karnekaj poskusiti . Če želite izgubiti težo okoli srednjega območja , boste morali narediti aerobno vadbo . Želodec vaje tonus mišic pod njo, medtem ko so dejavnosti, kot so kolesarjenje , plavanje, ples in aerobiko in k izgubi teže . Sedi Crunch

Opravite enostavno želodčnih vaje na stolu . Predsednik zagotavlja podporo nazaj in ne bo omejila svoj ​​trebuha . Sedeti proti sprednjemu delu v hard- back stol z nogami trdno na tleh . Naslonite nazaj, ramena dotikajo stol . Počasi prišel nazaj do naravnost nazaj brez najemnin noge dvignite na tla. Uporabite žogo stabilnosti izvesti z enako vadbo . To bo bolj zahtevna , saj lahko naslonite nazaj dlje.
Sedijo v predelu medenice Tilt

Z majhno žogo , lahko to storite v medenici nagib v sedečem položaju . Sedeti na stolu . Postavite žogo med vašim spodnjem delu hrbta in na stol. Sit tako da lahko čutite žogo proti spodnjem delu hrbta . Pogodbo vaš želodec mišice , medtem ko istočasno pritisniti proti žogo . Naj bo cilj, da spremenite obliko žoge , medtem ko pritisnete proti njej. To prisili , da opravlja medenice nagib , ki se nagiba medenice navzgor proti trebuhu .
Trupa Twist

Uporabite sedi v trebuhu stroj v telovadnici kot trupa zvijal , v kateri ste vrtijo ene strani na drugo , za abdominalno delo. Na stolu , lahko simulirajo naklona zasuk ga držite dumbbells na ravni prsih in vrtijo od desne proti levi . To lahko storite tudi kabelsko vrstico , medtem ko sedi na stabilnost žogo z sedel s hrbtom na kabel vrstice stroju .

Čepenje in dosegli

izvesti plitvosti , medtem ko gospodarstvo dolžina stabilnosti, ball arm je pred vami . Čepenje pomeni, upognite kolena in sedel nazaj , kot če bi se okrog , da bi sedel na stol . Če ste pogodbo vaš želodec , medtem ko ima žogo in dodajte zasuk v desno in levo , boste delati na Obliques ( stranske mišice ).
Knee Dvigalo

Ali kolena dvigala ali sedi na fitnes žogo ali ugleda . Sedite na žogo ali stojijo ob zidu z eno roko na steno za podporo. Dvignite eno nogo z upognjeno koleno. Vodenje ukrivljen kolena , pulz noge navzgor proti stropu ( od osem do 10 -krat) , medtem ko naročniki želodčne mišice . Ponovite z drugo nogo .