MUFA Diet Foods

Po navedbah The Flat Belly Diet Liz Vaccariello in Cynthia Sass , s preprečevanjem revija , več MUFAs jeste , bolje vaše možnosti za gorečega telesne maščobe. MUFAs so Mononenasičene najdemo v živilih, ki lahko zaščitite s kroničnimi boleznimi, kot tudi vam lahko pomaga shujšati , popravilo mišic in varnih skupno zdravje maščobnih kislin. MUFAs v generalnem

Kdo bi vedel, da bi lahko dajanje olje na vaših solatah in jesti čokolade šteje za dobro za vas? Niso vse maščobe slabe maščobe . Za razliko od nasičenih in transfat , maščobe, kot so MUFAs in Pufas ( polinenasičenih maščob ) pomagal absorpcijo hranil skupaj s prenosom živcev. V resnici je uporaba prehrana, ki vključuje MUFAs lahko zmanjša bolezni, kot so diabetes tipa II , bolezni srca, kapi in raka.

MUFAs so razdeljene v kategorije , ki so sestavljeni iz oliv, čokolade , olja, oreščki in semena in avokado . V kategoriji olja , lahko uporabite sezamovo , arašidovo , oljne repice , žafranike , olivno , laneno seme , soja in orehova olja in celo omako pesto . Oreški in semena , kot so mandlji , brazilski orehi , indijski oreščki , sončnična semena , lešniki in makadamije so bogata z MUFAs . Črne in zelene olive so tudi na seznamu , skupaj s temnimi in polsladka čokolade .
MUFAs za prehrano

Poskusite z vgrajenim MUFA v vsakem obroku . Za zajtrk si lahko toast ali sendvič z mandljevim maslom ali arašidovo maslo in za kosilo si lahko razdelijo največ avokadu za vašo solato. Oljčno olje jutranje bodober dodatek za dodatno MUFA . Za večerjo , poskusite - Kašev vdelanimi kos piščanca ali ribe .

Poskusite to naslednji recept doma za piščanca z citrusov avokada solata . Cepljen -up avokado omogočaMUFA prijazen obrok :

boste potrebovali štiri piščančje prsi polovičke , eno grenivko , eno na koščke narezano avokado , štiri redkev , ¼ skodelice listi bazilike , 1/8 TSP. soli in štiri listov rdeče ali zelene listne solate . Zavre piščanca v štirih skodelic slanem kropu for15 do 20 minut . Lupine in pit grenivko in ga razreže na segmente . V skledo , dodamo avokada , redkvice , bazilika in sol za grenivke. Izpraznite piščanca, kocke in Rositi z grenivkinim sokom. Dodajte mešanico avokada , grenivke in služijo kot solate . Za sladico uživajo nekaj koščkov temne čokolade za nekaj dodatnih MUFA .
Jejte v zmernih

pozabite, MUFAs so maščobe . So kalorij gosta, in boste želeli spremljati , kako vaše telo odziva , da jih jedo . Najboljša prehrana je tista, kjer boste vključitev teh in drugih hranil , kot dobro. Kot pri vsakem dieto , se posvetujte s svojim zdravnikom z vsemi quesitions .