Če ste vodil sedeči način življenja za večino svojega življenja , dodaja odmerek dnevne vadbe bo zdelo nepremagljivo izziv. To ni nujno, da je. Kot vsa nova vedenja , morate počasi začeti in vaš način dela skozi vrsto dobiti ciljev.
Začnite z izločijo 20 minut svojega dneva , namenjena proti vadbe in sodelovanje športov. Izberite nekaj, kar boste uživali delaš , ni preveč težko in da ste verjetno , da bi lahko s palico . Grafikona na spodnji povezavi ima veliko dobrih krajev za začetek , in vam bo povedal, koliko kalorij boste porabljati za 30- minutnem intervalu .
Dobra izbira za mnoge je hoja . Lahko hodi skoraj povsod v vseh vrstah vremena , tudi če ste na poti . £ 200 človek lahko zapišete tudi do 144 kalorij v pol ure hoje pri 3 mph . Naleteli hitrost do 4 mph in boste spali 180 kalorij .
Ko sem hodil nekaj tednov , poskusite razširitev vaše hoji čas ali razdaljo. Set mini cilje za sebe , kot so : "Jaz grem na sprehod vse do konca ulice , preden se obrnem ."
Če imate družino ali prijatelji , ki prav tako lahko koristi od redne vadbe Program , jih vprašajte, če bi želeli, da se vam pridružijo za dnevni sprehod. Making zavezanost k drugim bodo pomagale , da bi vas motivirani in bo lažje doseči vaše cilje .
Poskusite vključno z nekaj lahkimi vajami , ki uporabljajo proste uteži . Medtem ko je verjetno, da nikoli ne boste videti kot telo graditelja, gradnjo metabolično aktivne mišice jeodličen način , da gorijo dodatnih kalorij skozi ves dan .
Spreminjanje Vaš prehranjevalne navade
Veliko ljudi , ki so prekomerno telesno težo je to zgodilo zaradi napačnih prehranjevalnih navad. Ena nepravilna navada je prenajedanje . To traja želodec tako dolgo, kot 20 minut , preden se zaveda, da je že zadovoljna in polna , preden ga pošlje signal v možgane . Če boste še naprej jedli več , ste verjetno jedo več hrane , kot ga potrebujete .
Začnite z manjšimi obrokov , ki služijo sami ploščo iz kuhinje . Če ste še vedno lačni , ko ste končali svoj prvi obrok , bo to trajalo dodaten trud ( in čas , da ga nekaj misli ) , preden greš nazaj po nekaj sekundah .
Večina pristopi hujšanje zahtevajo, da tehtate hrana in se seznanili z njeno vsebino z branjem etikete embalaže . Medtem ko jemisel merjenja vse, preden jo jeste morda ne pritožba na vas , je mogoče oceniti natančne služijo velikosti uporabo predmetov , da ste že seznanjeni s tem . Na primer , ena ploske porcija je približno velikosti glasbeni CD . Povprečna pečen krompir je približno velikosti pesti . Unča oreškov ali sladkarije je enakovredna peščica .
Drug način, da pogled na življenje
Ste stopijo na hujšanje program predvidevanja stvari da boš izgubil? Če je odgovor pritrdilen , poskusite razmišljati o izgubi teže v bolj pozitivni luči , s poudarkom na stvari, ki jih boste pridobili: več energije , vzdržljivost , koncentracija in fitnes . Namesto, osredotočena na postane tanka , se veselim , da postane bolj zdravo.
Če ste ugotovili, da ste jedli pri premagovanju depresije, dolgočasja , jezo, lonliness ali stres , boste morda želeli pogledati v pridobivanje pomoči iz življenjskega sloga svetovalec , ki vam pomaga ugotoviti sprožilce , da bi ga pojedel . Pogosto krat, vkrcajo na postive zdravje in fitnes programa bo vse razlike v svetu in vam pychological zagon, ki jih potrebujete.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane