Kaj jepreprečevanje debelosti

? Debelost je povezana s številnimi kronične bolezni, vključno bolezni srca, hipertenzije, kapi , visok holesterol , sladkorna bolezen, nekatere vrste raka in celo depresije . Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni , stopnje debelosti med odraslimi , mladostnikov in otrok v tej državi še naprej narašča , vsako leto stanejo narod več kot 100 milijard dolarjev. Obstajajo koraki, ki jih lahko posamezniki sprejmejo za doseganje zdravega načina življenja . Diet

Če vam in vaši družini že ne jesti hranljive in uravnotežene obroke , spremenite svoje prehranjevalne navade . Pustite prigrizek hrane z veliko nasičenih maščob in sladkorja v policah supermarketov . Naj bo veliko svežega sadja in zelenjave, na roko namesto tega. Spodbujajo družinske člane piti vodo in z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega mleka, namesto sadne sokove , gazirane pijače ali športne pijače , ki so vse naložen z kalorij in sladkorja. Odrasli morajo jesti 5-9 obrokov sadja in zelenjave vsak dan, otroci pa naj bi pojedel vsaj pet servings.A tipične velikosti, ki služijo ukrepe, približno 1 skodelico sveže , surovo zelenjavo , 1/2 skodelice kuhane zelenjave termala in srednje velikosti kos sadja ali 1/2 skodelice sadja v pločevinkah . Ena porcija mesa je 3 oz . Izberite celih zrn kruh , testenine in žita , in bivanje stran od predelanih živil iz bele moke , rafiniranega sladkorja in nasičenih maščob . Da je navada , da bi jedli le takrat, ko ste lačni , in jedo počasi .
Food Diary

Vodenje hrane dnevnik jekoristen način , da bi spremljali vaše prehranjevalne navade . Nič ne navdihuje spremeniti hitreje, kot vidim , koliko smo jedli v 1 dnevu jasno natisnjeno na strani. Zapišite vse, kar ste jedli čez dan, od trenutka, ko vstanete zjutraj, do trenutka, ko greš v posteljo . Prijava nobenih obroke, prigrizke , pijačo, izlete v avtomatih na delovnem mestu, čas jeste zunaj , tudi na vseh testiranjih okus , medtem ko se pakiranje kosila ali pripravo hrane za svojo družino . Zabeležiti datum , čas , kaj ste jedli , koliko ste jedli in se tam, kjer jo je pojedel . Opomba nobene redne obroke , ki ga preskočil , kot well.After vodenje dnevnika za nekaj tednov , se usedem in študij vaše prehranjevalne vzorce. Identificirati tiste stvari, ki jih potrebujete , da spremenite . Morda ne boste mogli narediti vse spremembe, ki jih naenkrat , ampak določanju majhnih ciljev naj bi pomagal ohraniti nalogo obvladljiva , dokler lahko sčasoma spremenijo svoje splošne prehranjevalne navade .
Vaja

Povečajte svojo raven dejavnosti . Poskusi , da bi dobili vsaj 30 minut zmerne dejavnosti vsak dan . Če se vam zdi nemogoče z vašega zaseden urnik , ustrelil za nekaj dni vsak teden . Tudi če boste poskušali narediti nekaj , ki vključuje gibanje za samo 10 ali 15 minut vsak dan, vsak malo pomaga . Povzpeti več borb po stopnicah namesto da bi dvigalo ali sprehod okrog bloka nekaj krat , preden si potegnite avto v garažo , ko se vrnete domov iz službe . Kljub občutek preveč utrujen ob koncu dneva uveljavljanja , spomni se , da redna vadba dejansko poveča raven energije , in lahko se boste počutili manj lačen. Le 30 minut svetlobe do zmerne telesne dejavnosti 5 dni na teden pospeši presnovo .
Izobraževanje

zdravstveni programi in zdravje izobraževalni programi v šolah lahko pomaga , da bi razliko v izboljšanju zdravja otrok naroda . Poudarek mora biti na spodbujanju zdravih prehranjevalnih navad in zagotavljanjem dodatnih priložnosti za sodelovanje v fizičnih aktivnostih . Programi obrokov šolske mora biti zasnovan tako, da študentom ponujajo različne zdravih izbir v hrani in pijači, so jim na voljo . Celoviti programi se morajo osredotočiti pozornost na pridobivanje obeh staršev in učiteljev , ki sodelujejo pri vzpostavljanju zdravih življenjskih ciljev in vrednotenje programov s pozitivno modeliranje vloga pri čemerprimarni cilj . Skupnosti lahko sprejmejo ukrepe za preprečevanje debelosti pri otrocih s skrbnim izborom zdravstvena vzgoja učni načrt za svojih šolskih okolišev , poleg zagotavljanja kakovostnih programov telesne vzgoje za študente .
Podpora Skupine

Pridružite se podporno skupino debelosti na spletu ali v vašem lokalnem območju ( glej vire ) . Ljudje se pogosto najdejo spodbudo povezovanje in izmenjavo z drugimi v podobnih situacijah . Debelost ne gre le za izgubo telesne teže . Pogosto je toliko o samozavesti . Podporne skupine daje posameznikom možnost, da ponudijo nasvete in čustveno podporo , kakor tudi zagotavljanje informacij o potencialnih tveganjih in prednostih , povezanih z različnimi kirurškimi posegi , ki zdaj pripomogli ljudi z izgubo telesne teže . Člani skupine pogosto pomagajo drugim , da nastavite pozitivne in realne cilje .
Drug Therapy

V nekaterih primerih zdravniki priporočajo zdravljenje z zdravili za pomoč posameznikom pri ohranjanju hujšanje. Kot pri vseh drugih režima zdravila , bolnike je treba skrbno spremljati z njihovimi zdravniki, tako da se lahko oceni nadaljnja učinkovitost in varnost kakršnih koli zdravil, predpisanih . Upravaza hrano in zdravila je odobrila tri hujšanje zdravil za zdravljenje debelosti : fentermina,apetita , orlistat , ki blokira absorpcijo določenih prehrambenih maščob in sibutramin ,drog , ki nadzoruje lakoto signalizacijo možganom , da ježelodec poln. Terapija se lahko uporablja v kombinaciji z vedenjske terapije za izboljšanje prehranjevalnih in gibalnih vzorcev .