skok vrv in sodelujejo v različnih športih . Če boste to storili v otroštvu , si vaše kosti nekaj dobrega . Če imate otroke ali vnuke , storiti vse, kar lahko, da bi vplivala na njihove pozitivne občutke o dejavnosti. Mladi in mladostniki lahko znatno povečajo svojo gostoto kosti odraslih s sodelovanjem v dejavnostih z višjo učinka. Gimnastika in košarka bo imela večji vpliv na kostno gostoto kot plavanje ali kolesarjenje , ki raztovoriti kosti in zagotovili nobenih zemeljskih sil.
2. Povečanje moči kosti.
Run , skok, hop, shuffle in dvignite težke uteži med vašimi 20 -ih in 30 -ih. Spreminjajte smer vpliva na kosti , ki ga izmenično dejavnosti . Razredi boot - kamp -style , ki spodbujajo nenavadne kupe imajo prednost pred tem bolj seznanjeni gibanja . Ženske pred menopavzo še vedno lahko pozitivno vpliva na kostno maso mineralov . Od starosti 25-35 , kosti še , da se strdi . Slabost kot odrasli v primerjavi z otrokom je, da je vsaka kostna gostota boste pridobili s pomočjo vadbe samo dobro, medtem ko vaša udeležba nadaljuje. Kovaja preneha , se bodo dobički v kostne mase obratno . Dobra novica je tudi kratek prekinitvami vaja pomaga , skok vrv pet do 50 skokov dan
lahko 3 - building Bone vadba pomaga živeti življenje , ki ga želite . .
Prednost dvigovanje uteži nad statično nosilno vadbo. Ženske po menopavzi in starejši odrasli stojiš, da pridobijo več od treninga za moč kot kateri koli drug način vadbe. Dvignite dovolj težkih uteži , da boste dosegli začasen utrujenost po 10 ponovitev. Če ste novi uveljavljati , začnite s 15 ponovitvami in več tednov postopno povečanje teže in zmanjšanje ponovitev do 10 . Minimalen učinkovit stres ( MES ) se nanaša na učinkovitost nosilnih vaj , ki jih izberete . Sprehajalne programi so pogosto neučinkovita , saj ne zagotavljajo dovolj dodatnih preobremenjenost dejavnosti v vsakodnevnem življenju . Kaj se šteje kot MES se spreminja glede na posameznika. Narediti toliko vadbe učinka, kot si lahko varno ravnati .
Post- Diagnoza
4 težke uteži , težke dobičke .
trdnostjo vlak , specifične za osteoporozo. Kosti se odzove na stres. Obseg usposabljanja je pomembno. Težka teža za manj ponovitvami je bolj učinkovit kot tanjši za več ponovitev. To ne pomeni, da jedruga metoda narobe, mišice se bodo odzvali na obeh režimih . Majhna teža in visoka ponovitev preprosto ni kostne gostote specifična . Dva do tri sklope po 10 ponovitev bo optimalna. Vključujejo 10 vaj , ki krepijo vse večje mišične skupine in pomagajo naložiti toliko skeletnih kosti , kot je mogoče . Opravite vaje , da naložite na zgornjem delu hrbta , na sredini nazaj inspodnjem delu hrbta , na primer, kot jehrbtenicaposebno področje dovzetni za zlome .
5
moč - vlak na težo stroji za varnost. Izraz " temeljni dvigala " opisuje vaje , ki uporabljajo več sklepov in glavne mišice. Primeri vključujejo pritiskom na noge , pritisnite prsih in sedi vrstico. Izvajanje teh vaj na težo stroja omogoča tudi povečati težo postopoma in vzdržuje 10 ponovitev, kot izziv . Napreduje v prostimi utežmi bo sodelovalo več mišic in ravnotežja . Če morate zmanjšati težo bistveno , da to stori ali ne počutijo varne , nadaljujte s strojno utežmi.
6 preprečevanje padca začne z moči in ravnotežja .
Zmanjšanje svoj padec tveganje. Vadite izolirane mišice, vaje , medtem ko stoji na položajih bilancah izboljšanje . Moč v sebi , jetemelj za ravnotežje . Bilanca nivaja , jerezultat v skladu z biomehanika strokovne Tom Purvis, PT. Skrbno načrtujejo pozicije med vajami za pospeševanje vaše povečuje prednosti . Na primer, medtem ko opravlja biceps curl , se postavijo v držo razporedili , kot če bi bili na gred . Dodatni noge z drugega niza . Boste sodelovati majhne stabilizacijske mišice ostal pokonci .
7 Zdravila na recept lahko pomaga kostne gostote .
Izogibajte se nenadnim spremembam smeri, odločno naprej upogibanje , vrtenje in vsak poskus, da naredi preveč prekmalu . Ko ste postavili diagnozo osteoporoze , morate upoštevati vaše manjših kosti bolj krhke in dovzetni za poškodbe. Hrbtenična vretenca in zapestja , na primer, so manjše kosti . Medtem ko bi želeli uporabljati stres odpornost usposabljanja z njimi ustvariti močnejše kosti , ki jih želite , da to storite postopoma in ostala brez bolečin .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane