Doplačilo za preprečevanje osteoporoze

Osteoporoza jebolezen, ki jo povzroča zmanjšano kostno gostoto . Kot kosti začeli gostoto izgub , postanejo krhke in lahko lomljive . Osteoporozo lahko povzroči pogostejše bolečine, izgube in kolk višino in zloma hrbtenice . To je pogosta pri starejših ljudeh , ampak ljudje, ki ne dobijo dovolj kalcija , vitamina D , vitamin K, vitamin C in magnezija v svoji prehrani , lahko zgodaj trpijo osteoporoze. Prehranska dopolnila pomagajo ljudem priti vitaminov in hranil , ki so potrebni za preprečitev ali odložitev osteoporoze . Kalcij Doplačila

Kalcij za močne kosti potrebna . Ohraniti zadostno raven kalcija upočasni izgubo kostne gostote . Zato, ker vaše telo ne proizvaja kalcij, boste morali , da bi dobili miligramov na 1.000 do 1.500 na dan iz hrane ali dodatkov . Poglej za kelatiranih kalcija ( kalcijev laktat ali kalcijev citrat ) , saj so to najlažje dodatki zatelo absorbira . Telo lahko absorbira le 500 miligramov kalcija naenkrat, tako da razbije dodatkov na manjše kose in se z obroki. Živila, kot so sir , mleko, zelenjavo , jogurt in kalcijem bogatih sadnih sokov so odličen vir .
Magnezij Doplačila

Magnezij sodeluje s kalcijem , da se prepreči izgubo kostne gostote . Poglej za kelatiranih magnezij za lažje absorpcije. Razmerje 2 - k - 1 kalcija in magnezija je priporočljivo ( 1000 miligramov kalcija do 500 mg magnezija , na primer ) . Magnezijev oksid dodatki so na voljo , vendar se ne absorbira v telo tako preprosto, kot druge magnezijevih dopolnil. Rjavi riž , polnozrnate žitarice , koruza, zelena zelenjava in oreščki so prehranskih virov magnezija .
Cinka in bakra dodatki

Cink in baker sta elementa v sledovih, ki so potrebni za vzdrževanje kostne gostote in močno skeletni sistem . Vzemite 15 do 30 miligramov cinka in 1,5 do 3 miligramov bakra dodatke vsak dan, da bi pomagala pri preprečevanju osteoporoze . Oves, semena , rž , rakovice, jeter in oreščki so dober vir cinka in bakra .

Drugih elementov v sledovih vključujejo bora in silicija . Če pokazal dodatke , je priporočljivo, 3 do 5 miligramov bora in 25 do 50 miligramov silicija . Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite izvedeti več o tem, elementov v sledovih in preprečevanju osteoporoze .
Multivitamini

Multivitamini zagotavljajo številne pomembne vitamine in minerale , ki so potrebni za zdrave kosti in telo. Vitamin D , na primer, je potrebno, da bitelo absorbira kalcij zlahka . Sončna svetloba je najboljši vir vitamina D , če pa se ne more znebiti vsaj 15 minut sončne svetlobe vsak dan , lahkomultivitaminski pomaga. Multivitamini tudi pogosto vsebujejo vitamin C, vitamin K, kalcija , magnezija in mineralov , kot so cink , baker, bor in silicija , ki so potrebne , da pomaga ohranjati močne kosti v sledovih. Če jemljete druge dodatke , se posvetujte s svojim zdravnikom , da ugotovi, ali bi morali sprejeti multivitaminski pripravek . Mlečni izdelki , ribe in jajca , so dober vir vitamina K in D. Vitamin C najdemo v sadnem soku , paradižnik in agrumi .