Kako Stretch z osteoporozo

Osteoporoza jebolezen, ki povzroči kosti postanejo slabotni , kar vodi v povečano tveganje za zlome in odmori. Po podatkih Narodne fundacije za osteoporozo , približno 10 milijonov Američanov ima osteoporozo . Od teh 10 milijonov Američanov , kar je približno 8 milijonov žensk. Osteoporoza je mogoče preprečevati in zdraviti s tem preprostih vaj. Navodila

1

Posvetujte se s svojim zdravnikom . Moral bi se posvetujte z zdravnikom , preden pričnete z raztezanje rutino. Medtem ko se razteza preprečevanju in zdravljenju osteoporoze pri večini ljudi ,National Osteoporoza fundacija ugotavlja, da če ste še posebej slabotni ali ste pred kratkim imeli zlom , lahko nekatere vaje , kot so aerobika vplivnih in zvijanjem od pasu dejansko škodljiva .

2

Stalni visok. Izboljšanje držo lahko pomaga pri preprečevanju in zdravljenju osteoporoze . Eden od načinov za to je praksa , da stoji s hrbtom proti steni in petami 2 do 3 cm od zidu . Nato potegnite v brado in pritegnite trebuh in zadnjico . Drži ta položaj za nekaj sekund in ponovite .
3

Zgornja nazaj dvigalo . Lie obrazom navzdol na tleh z blazino pod trebuh in boke . Pritegnite vaše trebušne mišice in dvignite glavo in prsni koš nekaj centimetrov od tal . Kot ste to naredili , bodite previdni, da ne bo skomignil z rameni proti ušesih . Drži to za pet sekund , nato ponovite 10 -krat.
4

Chest odsek . Sedi v robustnem stol z nogami plosko na tleh in rokami , ki ležijo na zadnji strani vratu . Vdihnite in premaknete komolce nazaj , držeč roke proti vratu. Drži ta položaj pet sekund , nato pa se vrnete v začetni položaj . To ponovite 10 -krat.
5

Razmislite tehtane kypho - ortoza ( WKO ) terapijo. Glede na kliniki Mayo , je bilo zdravljenje WKO dokazano zmanjšuje bolečine v hrbtu , izboljša držo in zmanjša tveganje padcev za ljudi z osteoporozo . Terapija WKO vključuje nošenje tehtano pas za 60 minut na dan , medtem ko opravlja nazaj podaljške vaje . Kot vedno , se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da vidim, če je terapija WKO pravi za vas .