Kako zmanjšati Osteoporoza

Kosti oseba, ki sobistveni del njihove genetske ličila , in ker so odgovorni za telesno aktivnost , je zelo pomembno, da se sprejmejo potrebni varnostni ukrepi za zdravje , da bi ohranili svojo moč . Osteoporoza jebolezen , ki se razvije s časom , kotelo dobi premalo kalcija, vitamina D in drugih hranil bogato hrano . Osteoporoza povzroča kosti postanejo krhke , kar povečuje tveganje za zlome . Vendar pa lahko zmanjšate možnosti za razvoj osteoporoze , ki ga dobili pravilno prehrano in telesno vadbo . Tisto, kar potrebujete
Sunlight
kalcijem bogatih živil
kalcija in vitamini
a nosilnih fitnes program
Proste Prikaži več navodil
1

najbolj učinkovit način za zmanjšanje osteoporoze je vključiti zdravo količino kalcija in vitamina D v prehrani. Priporočen dnevni odmerek za ženske pred menopavzo je 1200 mg in 1500 mg za ženske v menopavzi . Moški naj porabijo povprečno 1.000 do 1.600 mg nadan , morajo biti otroci pod 10 zaužijejo 800mg , bi mladostniki zaužiti 1600 mg in rastoča najstniki morali zaužiti vsaj 1200 mg na day.Calcium lahko najdemo v mlečnih izdelkih , kot so mleko, jajca , sir in jogurt , in ne- mlečni živila, kot so losos, brokoli , grah, špinača, brstični ohrovt , sardine , mandlji in tofu .
2

Getting vsaj 15 minut sončne svetlobe na dan bo zagotovil naravni vir vitamina D , ki se absorbira skozi kožo . Vitamin D je bistvenega pomena za izgradnjo močne kosti , saj povečuje absorpcijo kalcija v kosti . Vitamin D je odgovoren tudi za druge procese v telesu , ki potrebujejo kalcij.
3

Izberite vitaminov in kalcija z dovolj vitamina D, da bi dopolnitev telo. Dodatki kalcija so zelo priporočljivo za aktivne posameznike, nosečnice , ženske v menopavzi in posameznike, ki sprejemajo dnevne predpisovanja zdravil , saj lahko ta zdravila vplivajo na njegovo absorpcijo kalcija.
4

Daily fitnes je tudi bistvenega pomena za preprečevanje nastopa osteoporoze . Narediti nosilnih vaje za vsaj 30 minut vsak drugi dan krepi in razvija mišice in jedro. Močne hrbtne mišice so v pomoč pri ohranjanju gosto kosti v hrbtenici , ki je odgovoren za podpiranje teže telesa . Preveč vadba lahko poškoduje ali oslabi kosti, če niso ustrezno oboroženi z dovolj kalcija in vitamina D.

5

Izboljšanje držo telesa in naravnanost je pomemben za zmanjšanje osteoporoze. Pravilna drža pomaga telesu stojijo pokonci in lahko zmanjša " upognjen naprej položaj" , ki prispeva k splošnemu šibke strukture .