Light Teža Vaje za osteoporozi

Osteoporoza jebolezen, pri kateri kosti postanejo šibke in krhke zaradi nizke ravni kalcija , fosforja in drugih mineralov vaše okostje potrebe. To lahko privede do resnih poškodb zaradi manjših obremenitvah do kosti . V nekaterih primerih je kašelj povzroča zlomov . Čeprav lahko vpliva na moške in ženske , je najbolj pogosto pri ženskah . Tukaj je , kaj lahko storite , da ga držati stran od vas zadevajo. Vaja

star pregovor , »uporabi ali izgubi « se uporablja za kosti , preveč. Morate za uveljavljanje svoje kosti s statično nosilno uresničevanje tako kot ste storili mišice . To pomaga povečati svoj ​​gostoto kosti , ki bo v zameno pomagal izogniti težav osteoporoze. Vaja spodbuja hormone presnove , ki spodbujajo rast kosti . To je razlog, zakaj imajo športniki večjo kostno maso kot tujih športnikov.
Kaj dela

vaja mora biti nosita težo kot uteži , hojo in tenis. To je treba izvesti tudi vsaj trikrat tedensko , za vsaj 20 minut, v času, da se koristi od njega . Pred začetkom kakršne koli nov program telesne teže , se posvetujte z zdravnikom . On ali ona lahko specifična priporočila ali vaje za vas. Zdravnik je lahko tudi nekaj opozorila , specifične za vaše stanje , od katerih se morate zavedati .
Vrsta vaje

Obstajaveč različnih tipov odpornost usposabljanje se lahko vključi v svoj vadbeni program. Gimnastika kot brado -ups in sit- ups je mogoče narediti doma brez posebne opreme . Lahko kupite odpornost cevko za izvedbo vaj s pomočjo elastičnosti cevi kot odpor. Lahko kupite komplet težo ali se pridružite telovadnico za opravljanje svetlobe uteži . Ali se lahko pridružite telovadnico , da rabi teže napravah, kot so Nautilus . Jezik jezik jezik vaje narediti

najbolj učinkovite vaje se imenujejo osnovne vaje . Te vaje vključujejo več mišične skupine . Če uporabljate brezplačno teže , dodajte klopi stiskalnice, ukrivljene vrstic, počepe , režijske stiskalnice, Barbell kodre in razširitve tricep na svoj program. Če ste strojev , bi bile podobne naprave lahko pritisnite prsih, pulldowns , stiskalnice nog , ramenski stiskalnice , biceps kodri in razširitve tricep .
Splošne smernice

Začnite z lahka in poudarek na tem 12 do 15 ponovitev. Stori vsako ponovitev v počasnem , nadzorovan način . Vi ne želite, da se uporabi zagon za dvigovanje uteži , saj bi lahko , da vas poškoduje . Dodajte 5 do 10 funtov vsak sklop , in ne tri sklope vaj . Kdaj lahko enostavno naredite več kot 15 ponovitev , poveča maso za svojo naslednjo vadbo . Na primer, uporabite 10 , 15 in 20 dumbbells za vadbo . Ko lahko naredite 15 ponovitev za vsako set povečanje uteži do 15 , 20 in 25 kilogramov.