Vaje Reverse Osteoporoza

Osteoporoza je bolezen, ki povzroča vaše kosti postanejo šibke in bolj lomljive . Medtem ko je ta pogoj je najpogostejša pri starejših ženskah , ki jih lahko vsakdo razvije osteoporoze. Dejavniki tveganja so starajo , pa tanek in ima družinsko zgodovino te bolezni . Morda ne zavedaš, imate osteoporozo , dokler se ne zlomi kost , innajboljši način za ugotavljanje tega stanja je, da preveri za zdravje kosti . Obstajajo vaje , ki lahko okrepijo kosti in povratne osteoporoze. Pomembno je, da se o tem posvetujte z zdravnikom, preden začetkom kakršne koli vadbe . Trening za moč

Trening za moč zagotavlja odpornost na delih telesa , kot ste jih premaknete in igra pomembno vlogo pri spreminjanju osteoporoze. Primeri trdnosti treningih, ki vključujejo nazaj razširitve , počepe in dolgovih kodre . Opravljanju različnih vaj spodbuja uravnotežen razvoj mišične mase in izboljšuje koordinacijo in ravnotežje. Vaje za vadbo moči zaščititi svoje kosti pred osteoporozo , in vam pomaga ohraniti zdravo skeletni sistem in aktiven način življenja .
Aerobna Vaje

aerobne vaje so super za srce in splošno zdravstveno stanje , lahko tudi pomagajo obrniti simptome osteoporoze. Zaaerobno vadbo , da bi bil uspešen , mora biti vajaz majhnim vplivom in sposobna podpirati svoje telesne teže. Te vrste vaj vključuje ples, hoja in tek . Pomembno je vedeti, da kljub temu, aerobne vaje , kot so plavanje in kolesarjenje , so grozen vaje , nikar ne obratno osteoporoze, ker jih ne podpirajo svojo težo .

Prožnosti Vaje

prožnosti vaje pomagajo povratne osteoporoze s premikanjem svoje sklepe skozi celoten obseg gibanja . Medtem ko so vaje za prožnost , ki vam pomaga ohranjati ravnotežje in preprečuje mišične poškodbe , pa tudi vam omogočajo, da ohranijo dobre drže . Ob dobre drže je ključnega pomena pri vzvratni vožnji osteoporoze. Izogibajte se vaj, ki dajo preveč obremenili kosti v hrbtenici , dobri programi za prožnost vključuje jogo , pilates in tai chi

.