Osteoporoza hrbtenice Vaje

Pri zdravljenju osteoporoze , telesna nedejavnost , jeznan dejavnik tveganja. Vaja se priporoča za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze zaradi teže obremenjenost bodisi upočasni izgubo ali povečanje kostne mase . Hrbtenice lahkozelo območje učinek z osteoporozo . Krepitev ustreznih mišic bo izboljšalo splošno spinalno zdravja in preprečevanje dodatne izgube kostne mase . Spinal Erector Mišice

erector spinae jekup mišic , ki varujejo in dajejo podporo hrbtenici. Te mišice so poimenovalilongissimus ,SpinaliS in Iliocostalis . Mišice erector spinae povezavo na vretenca , rebra in medenico . Naloge spinae skupine Erector je razširiti hrbtenice , kakor tudi zagotavljanje podpore .
Erector spinae Vaje

Ti so se začeli raztezanje in krepitev vaje . Uresničevanje mat ,žogo in 2 k £ 3 proste uteži so za to vadbo potreben

Supermans : . Leži na hrbtu noge naravnost out.Pull obeh kolen do ramen in se raztezajo kolikor lahko. Dalje, zgrabiti podplate ali zadnji kolena za dodatno odsek. Bodite prepričani, da dvigne svoj ​​tailbone off tla za popolno eretor spinae odsek. Ponovite 3 nize 10

BACK extentions : . Lie obrnjena navzdol , dvignite roko in glavo skupaj z nasprotno nogo . Če je to narejeno pravilno , morate počutite odsek v spodnjem delu hrbta . Končno, spustite noge , roke in glavo na izhodiščni položaj hkrati. Delo do 3 nize 12 , ponovite z nasprotno roko /nogo

NAPREJ POLKRUPONI : . Stand naravnost z nogami skupaj. Bend naprej in zgrabite noge tako nizko, kot si lahko, da so vaše kolena naravnost . Poskusite in bend zgornji del telesa , kolikor je to mogoče, in začutite raztezanje v hamstrings in spodnjem delu hrbta . Držite za 10 sekund , povečati sekund v poznejših treninge , nato pa se sprostite . Ponovite 3 nize 5 jezik

extentions na žogo : . Lying čez uresničevanje žogo , postavite roke orožje v pred vami in noge , zasajene na tleh za vami . Zdaj počasi dvignite zgornji del telesa z boki vedno ostaja na žogo za podporo. Naj bodo vaše roke pred seboj za dodatno težo. Začnite s 3 sklopov 10 in dodal, majhne ročne uteži za povečanje težave

DOBRE dopoldanskem : . Medtem ko stoji , postavite 2 do 3 £ dumbbell v vsaki roki in Criss Cross roke na ravni prsih . Vodenje vaše noge hudo , upognite naprej v pasu , z glavo navzgor , dokler vaš zgornji del telesa pa je vzporeden s tlemi . Držite za 3 sekunde , in da bi vaš zgornji del telesa nazaj gor . Complete 3 nize 12 .

Dodatne Priporočila

Kot pri vseh načrt vadbe , se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom programa odpornost . Vključi vse druge nosilnih vaje , ki ciljajo vse mišice za uravnoteženo telo in največjo možno zaščito proti osteoporozi . Ker je veliko ljudi , ki trpijo zaradi osteoporoze so starejši, se nanašajo na vaš zdravnik ali trener za dodatne smernice in priporočila za starejše odrasle .