Kako obnovitev močne kosti zaradi osteoporoze

Osteoporoza jeresen zdravstveni problem , ki ga moški in ženske srečujejo , starejših od 50 let. Zanj je značilna krhke kosti in nizko gostoto kosti , kar povečuje tveganje za zlome, predvsem v zapestju , kolka in hrbtenice. Če že imate osteoporozo , lahko obnovili in okrepili svoje kosti po hrani, ki jo jeste , kako se izvaja in porabijo določene vitamine . Navodila

1

Jejte hrano , ki vsebuje veliko polifenolov in kalija , kot so suhe slive , banane in marelice . Vključijo v vaši prehrani vam bo pomagal graditi kostne gostote , kot tudi pomoč pri oblikovanju kosti .
2

Zaužijte vitamina D s kalcijem v tandemu. Lahko bi jih kot dopolnila ali s pitjem redno mleka ali sojino mleko . Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij , niti eden se lahko jemlje samostojno , brez pridobivanja koristidrugemu. Oba hranila pomagajo preprečiti nadaljnjo izgubo kostne mase , kakor tudi izgradnjo nove kosti tkiva .
3

Dodaj živil v svoji prehrani , ki so bogata z žveplom . Česen in čebulo so bogate žvepla , kot tudi oves, komaj , banane in paradižnik . Žveplo pomaga ohranjati rast vezivnega tkiva in krepitev kosti po vsem telesu .
4

Jejte živila, ki so velik vir omega- 3 maščobnih kislin , kot so orehi, tofu , laneno seme in kuhane soje . Omega-3 maščobne kisline pomagajo vaše telo proizvaja več kostnih celic in prepreči nadaljnje izgube kostne mase . Lahko tudi omega- 3 dopolnil .
5

Uporabi nosilnih vaje za obnovo in krepitev kosti . Poskusite nekaj vaje, kot so step aerobika , ples in pohodništvo. Nosilnih vaje stimulirajo celice v telesu za rast nove kosti . Joga tudi povečuje gostoto kosti in zmanjša nadaljnje izgube kostne mase .