Kako Seveda Rebuild močne kosti zaradi osteoporoze

Osteoporoza jeresno bolezensko stanje , ki se lahko postavi diagnoza le vaš zdravnik . Ta motnja v bistvu jeslabitev kosti , kjer postanejo porozne in krhke zaradi pomanjkanja kalcija . Ne glede na starost , da lahko sprejmejo ukrepe za pomoč pri obnovi svoje kosti in jih dati močnejši boj proti negativnim učinkom osteoporoze in zmanjšanje škode. Metoda , opisana tukaj, najbolje deluje , ko kombinira vse korake , namesto da bi jih poskušam posamično. Vendar pa je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden se vključi v vse načrte za obnovo močne kosti , da bi se izognili poškodbam ali resne zdravstvene zaplete. Navodila

1

Jejte dobro uravnoteženo prehrano in se dnevno kalcija in vitamina D dodatek , ki je namenjen spodbujanju zdravja kosti .
2

Sodelovati v vsaj 30 minut vadbe z majhnim vplivom vsaj trikrat na teden . Na primer , hoja pri opravljanju 1 £ uteži. Razpravlja in oblikuje načrt vadbe, se posvetujte z zdravnikom , fizioterapevta , ali osebnim trenerjem izobražen v osteoporozo , da bi dobili največ koristi z najmanj znesek tveganju .
3

Izogibajte snovi da oslabi kosti , vključno s kofeinom , kajenje in alkohol . Vse to ovira absorpcijo kalcija in lahko dejansko sap kalcij iz kosti .