Osteoporoza Natural Treatment

Osteoporoza jebolezen, ki prizadene kosti . Natančneje, nanaša na izgubo kostne mase . Z osteoporozo , vaše kosti postanejo krhke . Boste imeli večje tveganje za zlome od celo preprostih aktivnostih , kot so dvigovanje predmeta . V skladu s klinike Mayo so najpogostejši zlomi kot posledica osteoporoze pride v zapestju , kolku ali hrbtenice . Nekaj ​​preprostih sprememb življenjskega sloga , kot so izboljšano prehrano in z vztrajanjem na režimom vadbe , ki vam lahko pomagajo pri preprečevanju osteoporoze iz držav v razvoju . To vam lahko pomaga tudi zdravljenje osteoporoze , če ste že bili diagnosticirani . Preprečevanje

Poznavanje vaših možne dejavnike tveganja je pomembna za izganjanje osteoporoze. Če ste na visoko tveganje za razvoj le , da lahko sprejmejo ukrepe zdaj , da se zmanjša tveganje in poveča vašo kostno maso . Glede na kliniki Mayo , ženske, še posebej tiste, ki so droben , so bolj verjetno, da imajo osteoporozo kot pri moških . Belci in ljudje jugovzhodne Azije rodu so tudi na večje tveganje , kot so tisti, ki so starejši , tisti z družinsko anamnezo osteoporoze , ljudje s hudo depresijo , tisti, ki kadijo ali piti alkohola , ki presega in ljudi z motnjo prehranjevanja , kot so anoreksija . Ženske, ki imajo nižjo vseživljenjski izpostavljenosti estrogena tudi na večje tveganje , kot so ljudje , ki jemljejo določena zdravila (kot so kortikosteroidi in nekaterih zdravil proti raku ), ljudi z vnosom nizko kalcija, sedeči način življenja in prekomernega uživanja soda . Če imate katerega od teh dejavnikov tveganja , razpravljali preprečevanje in zgodnje odkrivanje osteoporoze s svojim zdravnikom. Naredite nekaj preprostih spremembe, kot so prenehanje kajenja in pitja alkohola in sodo le v zmernih količinah.
Diet

Najenostavnejši naravno sredstvo lahko uporabile za zdravljenje osteoporoze je, da se vključi zadostnih količin vitamina C in D v vaši prehrani . Glede na University of Maryland Medical Center ( glej referenca 1 ) , odrasli , ki so od 51 do 70 let stara Potreboval 1200 do 1500 mg kalcija na dan. Pred menopavzo ženske potrebujejo 1000 mg na dan, mladoletnih deklet naj bi dobili 1.200 do 1.500 mg na dan , otroci pa bi morali imeti 800 do 1200 mg kalcija na dan . Kalcij je naravno prisotna v mandljih , tofu , losos, brokoli , špinača in mlečnih izdelkov , kot tudi dodatkov kalcija . Vitamin D je potreben za krepitev kosti tudi . Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij. Odrasli , starejši od 50 let naj bi 800 do 1.000 mednarodnih enot ( ie) na dan , in odraslih, starih 50 let in mlajši naj bi med 400 in 800 ie vitamina D na dan . Lahko pridobijo vitamina D iz naravne sončne svetlobe ali iz prehranskih virov, kot so tuna, sardele, jajčne rumenjake in nekaterih utrjenih mlečnih izdelkov.

Vadbe

redne vadbe vam bo pomagalo vzdrževati močne kosti . To bo tudi pomagalo preprečiti ali upočasniti napredovanje izgube kostne mase . Aerobne vaje , kot so plavanje ali z uporabo eliptičnih so dobre za srce . Vendar pa morate za treniranje moči in nosilnih vaje izkoristiti svoje kosti . Poskusite preskakovanje vrvi , hojo po stopnicah , tek in druge športne vpliva na krepitev kosti spodnjega dela telesa . Vaje za moč usposabljanja , kot so dviganje dumbbells bo pomagalo kosti v zgornji del telesa .