Po podatkih Narodne fundacije za osteoporozo , vaše telo potrebuje vitamin D za pravilno absorpcijo kalcija . Brez vitamina D , vaše kosti ne more obdržati svojo moč . Vitamin D se nahaja v margarina, mleko, sir, jajčne rumenjake in rib . Lososa , skuše, sardele in tuna vsebuje visoke količine vitamina D. temna, listnato zelenjavo in korenje , sladek krompir , zelena paprika in beluši so prav tako bogata z vitaminom D , in jih je treba vključiti v vaši dnevni prehrani . Glede na kliniki Mayo , da je varno , da porabijo do 2000 IU vitamina D na dan .
Kalcij
Kalcij jedruga ključna hranila , saj strenghens kosti pri porabi na dan. Brez dovolj kalcija , izgube kostnine pospeši in simptome , kot so bolečine v zapestju in nazaj , lahko poslabša . Glede na prehranske smernice za Američane 2005 , morate 1500 mg kalcija na dan. Kalcij je v mleku , jogurt, sir , zelena listnata zelenjava ( špinača in solata ) , fižol, grah in rib. Izberite brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov kot celota , kot so polnomastno mleko mlečni proizvodi z visoko vsebnostjo nasičenih maščob .
Prehranska Omejitve
Po mnenju dr Susan E. Brown , PhD , kofein prispeva k izgubi kostne mase. Kofein v kavi in druge alkoholne pijače, vključno z brezalkoholne pijače, energijske pijače , čaj, čokolada in kofein tablete. Zmanjšanje ali odpravo kofein , kot tudi alkohol . Alkohol zmanjšuje sposobnost vašega telesa , da absorbira vitamin D, kalcij in druge vitamine , ki so potrebni za zdrave kosti . Glede na kliniki Mayo , lahko pitje več kot dva alkoholne pijače na dan vpliva na tvorbo in absorpcijo vitamina .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane