Domov revizijah za osteoporozo

Več kot 10 milijonov Američanov trenutno trpi zaradi osteoporoze. ali porozne kosti. Ta degenerativna bolezen kosti izčrpava vašo kostno gostoto . Tisti, ki so bile ugotovljene z osteoporozo so izgubili notranjo podporno strukturo kosti , ki jih drži skupaj . Vedno se lahko zlomi kosti zelo enostavno. Vaja

Za pomoč odvrniti nastanek osteoporoze , sprejme potrebne ukrepe za izgradnjo močne kosti . Začnite z rednim programom vadbe , ki se osredotoča na kardiovaskularni režimu . Ob 30 minut jog , hodi , ali uporabljajo in eliptični stroj je bilo dokazano, da poveča kostno gostoto . Skladen program za najmanj tri dni na teden se je izkazalo, da se zmanjša možnost padca z izboljšanjem moč v nogah in hrbtu .

Eden od najbolj učinkovitih rutin je voda hoja . To je praksa se ​​dajanje v vodi, ki je v prsih visoka in hojo in nazaj za 30 minut . Voda deluje kot podpora za vašo telesno težo, ki pomaga zaščititi sklepov in kosti . Kardiovaskularne programe bi bilo treba storiti na non- zaporednih dni , tri dni na teden za najmanj 30 minut. Vaja stimulira kosti zagotoviti nov tkivo , ki povečuje gostoto .
Kalcijev

Sestavek kosti sestavljajo s kalcijevim P razmerjem 2:1 . Zdravniki priporočajo uživanje 1000 miligramov kalcija na dan . To pomeni , da pitje quart mlekana dan ali porabijo 2 skodelice jogurta .

To je lahko težko , da bi v tem veliko kalcija , tako da bo mogoče izrabiti dodatki kalcija . Pri sprejemanju dopolnil , jih ne vse na enkrat . To je najbolje, da bi povečali absorpcijo kalcija , ki ga širi svojo porabo čez cel dan . Bess Dawson - Hughes , MD, načelnik kalcija in Bone Metabolism laboratorij na USDA Human Nutrition Research Center, kaže jemati dodatke s hrano. En tak priporočamo dodatek kalcija kalcijev karbonat.
Več revizijah

Dodaj več zelene zelenjave v vaši prehrani , in zmanjšati vnos mesa , da bi preprečili kosti od tega, da votlo . Vsebujejo 1 čajno žličko medu v vaši dnevni prehrani pomaga zmanjšati tveganje za razvoj osteoporoze . Izogibajte se alkohola in kajenja , kot oth -teh povečalo negativne učinke osteoporoze. Izpostavljenost Vitamin D jedober način za boj nastanek osteoporoze , kot tudi, in neposredni sončni svetlobi , jedober vir . Vendar pa je bolje , da so izpostavljeni jutranjem soncu , saj preveč sončne svetlobe pod hudi vročini lahko škodljive posledice . Hormonsko neravnovesje je še en dejavnik izgube kostne mase , tako da dodate več soje v svojo prehrano . Prav tako izboljšuje ravnotežje ravni estrogena pri ženskah. Vitamin K je drugo nuja pri boju proti osteoporoze , ki jih lahko najdemo v brstičnem ohrovtu.